Prosze o opinie

...

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Czesc chlopaki, zerknijcie na ten trening i wpiszcie swoje uwagi - najbardziej zalezy mi na konstruktywnych. Do rozdania SOGi i ewentualnie wspolpraca przy kolejnych artach - tu juz sie dogadamy

[http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3]

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

Pomysł ciekawy. Przeglądnąłem większość, dobra robota. Można by dodać: żabki na odcinku co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry.

Także warto dodać:
- rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę,
- wymachy nogami do przodu, do tyłu i w bok;
- trzymanie wyprostowanej nogi 1-2 minuty ("ściana płaczu") + wymachy (wzmocnienie mięśni nóg) + końcówki kopnięć

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-02 11:12:12

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Bedzie w nastepnych stricte MA

Dzieki za uwagi, sogacz.
Ktos jeszcze ?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

OK. Tx. Jeszcze edytowałem

Propozycje kolejne:

# pompka standardowo + wyskok - kolana do klatki piersiowej (dynamika, szybkość)
# zrywy w trakcie biegu -lewo, prawo + sprint do przodu (szybkość)
# zrywy szybkościowe przy skokach na skakance (lub linie) (szybkość)
# skoki na skakance 3 minuty (koordynacja, wytrzymałość)
# bieg bokserski -1-2 minuty w tym zrywy szybkościowe na 10-15 sekund - kilka serii (szybkość) -> stricte MA,
# pompka na jednej ręce,
# przysiad na jednej nodze,

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

macz1980

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 495 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7630

Pozytyw

Dodałbym jeszcze różny rozstaw rąk przy pompkach (wąsko, szerokośc barków, szeroko)

Ewentualnie ćwiczenia na kark {leżenie (na brzuchu, plecach bokach) z zawieszonym ciężarkiem na pasku na głowie} przez określony czas np 30 sekund. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam

"Nie wystarczy coś wiedzieć,
Trzeba umieć to zastosować,
Nie wystarczy chcieć, trzeba działać." (Goethe)

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Dzieki, sog

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

kwas

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 5678 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65565

art bardzo dobry sog

na koniec rozgrzewki można dodać jeszcze interwały czyli np 30 m szybkiego biegu i 50 wolnego
a później rozciąganie

Ból jest najlepszym instruktorem tylko nikt nie chce zostać jego uczniem!
================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl
_-=<<--SFD-FIGHT-CLUB-->>=-_
__--__GRUBAS Z UDERZANYCH__--__

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Dzieki, odbijam (rowniez za avatara

)

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Jodan

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 10832 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38587

Jeśli dobrze zrozumiałem, to te ćwiczenia są raczej nastawione na zastąpienie lub uzupełnienie siłowni, zreszta sam tak napisałeś. Natomiast specyfika sztuk walki wymaga położenia większego nacisku na trening wytrzymałościowy, zamiast na siłowy, prawda?
Więc może wydatne zmniejszenie obciązeń przy zwiększeniu tempa ćwiczeń i bez podziału na serie, wg zasad treningu obwodowego? Chociaż właśnie przy typowej wytrzymałościówce wogóle nie trzeba żadnych obciążeń, wystarcza własne ciało. Sugerowałbym też, jak przedmówcy, dodanie biegu interwałowego na conajmniej 3-4 km przełajem.

...