I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan)
bialko 30g weglowodany 100g tluszcz 10g
II (10:30) Chleb zytni 100g + szynka z indyka 40g + ser gouda (edamski) 40g + smarowanie 15g
b 25g ww 50g tl 25g
czasami kupie jeszcze sobie drożdżówke
III (13:30) identycznie jak II posilek (tyle ze juz bez drozdzowki)
IV (16:00) ryz 100g + piers z kurczaka 150g + surówka lub ogórki
b 40g ww 80g tl 5
V (19:30) zaraz po treningu sok pomaranczowy 0,25l
b 0 ww 25g tl 0
VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I posilku)
Tunczyk w sosie wlasnym 120g + oliwa z oliwek 20g + jakies warzywka dla smaku
b 60 ww 100 t 30
VII (22:00) odzywka bialkowa lub znowu tunczyk
b 30 ww 0 t 20
Co w sumie mi daje 200 g bialka, troche ponad 400 wegli i okolo 120 tluszczy. Jakies rady?