trening + rzeźba + wzrost

Czy instnieja cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domu, ktore pobudzaja hormon wzrostu i dodatkowo rzeźbią sylwetkę?

Czy plan treningwy komandosa (https://www.sfd.pl/temat162388/) (wykonywany codziennie) z pisma Men's Health spelnia te wymogi ?

Mam do dyspozycji dodatkowo ekspander i drązek.

Chodzi mi glownie o trening pobudzajacy hormonu wzrostu.
O jakiej porze go go wykonywac

Nie wiem jak z ćwiczeniami, ale jak jesteś mały to najlepiej przeświedl sobie nadgarstek ! I zanies do lekarza i Ci powie czy bedziesz rósł czy nie, bo niby tam jakas szczelina jest albo nie ma , czy jakoś tak...