dwa pytanka

1) czy po treningu klaty i bica (trening masowy) można zaraz w następny dzień trenować nogi? Przecież podczas treningu nóg mięsnie "góry" w zasadzie nie biorą udziału. Swięta trochę rozregulowały mi trening, nie mogłem zrobić nóg standardowo w niedzielę i z tąd to pytanie...

2) ile snu potrzebujecie do pełnej lub w miarę dobrej regeneracji? Wiem, że to sprawa indywidualna ale istnieją chyba jakieś uśrednione standardy dot. ilości snu (normy dla danego wieku, etc). Mam 22 lata trenuję od 1,5 roku...

Dzięki

ad 1) sam sobie odpowiedziales
ad 2) conajmniej 8h/dobe
pozdro

1 - jezeli nie bedziesz ich robil jeszcze drugi raz w tym sammym tygodniu to nie ma przeciwskazan

sen??7-8h/24

1.nie ma przeciwwskazan
2.8h to taki standardzik...ja spie po 6h i zyje