czy to da efekty?

A dlaczego nie?????????

4 beda optymalnie tak jest dobrze jak ma sie szybki metabolizm

Jak ja nie jem 3 godzny to jestem głodny, a jak wiadomo głód nie wpływa korzystnie na masę.

bo tak przyzwyczajles organizm ,i jesz mniej w danym posilku

oko czyli juz pisze co jem:
na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide
1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone
2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan
3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.)
trenuje zawsze w okolicach 19
po treningu wypijam 30g serwatki z mlekiem
4: ryz + piers z kurczaka lub dzis np makaron+wolowina
przed snem 1tbl dibencozide
i tyle
jesli moglibyscie to ocenic to bede wdzieczny, oraz co moglbym dorzucic do diety, co wyrzucic, czy dodac jeszce jeden posilek
aha czy moge jesc np bekon? (to daja mi w pracy na sniadanie)
dzieki za odpowiedzi

nie jest najgorzej...
trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste.
Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak powiedzmy ta wołowina + makaron.
Bekon...hmmm codziennie to bym nie jadł ale od czasu do czasu nie zaszkodzi sobie pofolgować .
Żeby Ci więcej napisać musiałbyś podać swoje dokładne dane oraz wyliczyć ile poszczególnych składników zjadasz...
Tu rzuca się w oczy brak zdrowych źródeł tłuszczu i na moje oko mało białka, dużo węgli.
Ale zalezy też co chcesz osiągnąć , jaka jest Twoja obecna sylwetka itd...
Tak na szybko to tyle...

dzieki za rady
zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu)
dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki
za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic
serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem
co chce osiagnac? fajna sylwetke) przy wzroscie 181 waga waha mi sie w okolicach 80kg(82kg-aktualnie) i raczej mam "normalna" sylwetke.

zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu)

tak

dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki
za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic
serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem

oki