Plecy - jak z tym!?

Witam. Dobrze rozwinięte plery to duża ogólna siła i minimalizacja bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Należy rozwinąć każde mięśnie. Wybrałem takie cwiczenia:1unoszenie tułowia z opadu 2podciąganie końca sztangi w opadzie 3szrugsy 4ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark 5przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ale jak na jeden trening to tych ćwiczeń za dużo! co mam zrobić, mogę to na dwa treningi podzielić? myślałem by zrobić w jeden dzień 2,4,5 a w drugi 1,3 co o tym sądzicie. Z góry dzieki!!!

aha zapomniałem napisać że dopiero zaczynam ćwiczyć 20 lat cel: siła i sylwetka aha i nie mogę obciążać kręgosłupa bo właśnie koncze 2tygodniową przerwę spowodowaną przeciążeniem kręgosłupa ://// stad potrzebuje dobrego planu hmm a drążek odpada bo jestem poprostu za słaby :)

nie, przy Twoim stażu plecy 2x/tydzień to za dużo
ćwiczenia całkowicie źle poukładane, rób tak:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- wyciąg górny 12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu 4xMAX

Dzieki!!!!! a według Ciebie mógłbym zastąpić wiosłowanie podciąganiem końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej? boje się ze to pierwsze ćwiczenie źle będe robił i mi za bardzo kręgosłup obciąży? Jak myślisz??

szrugsy możesz dać z barkami

Dzieki!!!!! a według Ciebie mógłbym zastąpić wiosłowanie podciąganiem końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej? boje się ze to pierwsze ćwiczenie źle będe robił i mi za bardzo kręgosłup obciąży? Jak myślisz?? Do planu się oczywiscie dostosuje ) a i przy okazji pytanko to które partie mięśni można ćwiczyć 2x w tygodniu? tak zebym sobie na siłke chodził 4 razy? ))

Dzieki dzieki hmm no to już tak korzystając z okazji to na barki mam takei cwiczenia: unoszenie ramion w przód z hantelkami, unoszenie sztangielek bokiem w górę i szrugsy. Jak sądzicie dobrze czy znów coś ztentegowałem )

Właściwie dobieraj ciężąr (tak, abyś mógł bez niczyjej pomocy wykonać zamierzoną ilość powtórzeń) i dbaj o technikę, o której możesz poczytać w Atlasie Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas

szrugsy rób albo po tym treningu (pleców), albo po barkach

nawet lepiej by było jak byś robił podciąganie leżąc na ławce, zrobisz to z mniejszym ciężarem, ale nie obciążysz tak kręgosłupa jakbyś robił wiosłowanie w opadzie tułowia
jak jesteś za słaby na podciąganie na drążku to niech ktoś Ci przytrzyma nogi lub postaw sobie jakiś taborecik
równie dobrze możesz ściągać drążek w szerokim chwycie do klatki na atlasie

do treningu barków dorzuc coś na tylne aktony. najlepiej chuba unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.
Natomiast wiosłowanie sztangą możesz równie dobrze zastąpić wioslowaniem hantlą. przy tym ćwiczeniu większy nacisk jast na rękę, którą się podpierasz niż na kręgosłup

Naprawdę wielkie dzięki wszystkim!!!! Zaj****cie mi pomogliście dostosowałem się do rad i mam już ułożony plan na plecy i barki - z tym miałem poprostu koszmar!! Jeszcze raz dziekóweczka!!!!!!! z :* nie bede sie wypuszczal hahaha )) gdybym mogl obdzielilbym sogami.