Jakie robicie cw. na bicepsa?

Witam
Jak w temacie, co robicie na bica? Pytam z czystej ciekawosci, bo zamierzam troche zmienic/urozmaicic tr. na bica
Wiec czekam na wasze wypowiedzi..
Pozdrawiam

1. uginania ze sztangą
2. uginania ze sztangielkami z supinacją
3. uginania w podporze o kolano

1 siedząc hantelkami progresja, a później zjeżdzam z ciężarem w dół i między tymi seriami nie mam prawie żadnego odpoczynku, aż nie mogę zgiąć ręki z hantelką 3kg (wychodzi 9 serii)
2 modlitewnik ściąganie drążka (kumpel na siłce ma taki, że ciągle mam obciążenie na bica - masakra, czasami tak póchnie, że aż puszczam drążek z bólu!)