czy wystarczająco dużo jem

czy wystarczająco dużo jem aby łapać mase, moja waga to 68 kg, wzrost 185

6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka
6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko
15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy
17:30 3 jajka
19:00 twarożek (24g białka)
21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki

do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis jogurt


niechce mi sie rozpisywac co ile ma bialka wegli tluszczu

stanowczo za mało w ogóle dieta do kitu ... mimo iz nie jestem żadnym znawca to IMO dieta jest napewno zła poczytaj posty podwieszone gdzie ryby tłuste gdzie zdrowe tłuszcze

6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka

jaki ser ,ja bym dal kefir i platki owsiane z orzechami i rodznkami i ser bialy i chudy

6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko

jablko oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik

15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy

zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek

17:30 3 jajka

daj ze 4 jaja

19:00 twarożek (24g białka)

oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza

21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki

aha
cwicze na silowni 3 miechy
edit: czy picie cherbaty utrudnia łapanie masy??
co moge jeszcze dodac takiego ktorego przygotowanie nie zajmuje duzo czasu
i jest w miare dobre


Zmieniony przez - sztangaban w dniu 2004-11-04 21:03:02

nie przeszkada

możesz np. dac makaron ser albo tunczyk ,oliwa bardzoszybko sie robi

I poczytaj posty podwieszone.