Ćwiczenia na klatę

Zapomniałem dodać ze ćwicze n amase mięśniowa:>

nie nie ma to żadnego wpływu ! poprostu na typową mase zakres powtórzeń mieści się w okolicach /6-12 pow /myśle że możesz zostawić tak jak jest ! co do pojeć to mylisz chyba chcesz przejść na diete wysokobialkową hmm chcesz przejść na redukcjie ?? cały czas powinnieneś dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych !! możesz powrócić po cyklu do wcześniej stosowanego treningu jak tak chcesz nie był zły !! trening/ ćwiczenia powinniśmy układac " pod siebie " że tak powiem więc muszisz wiedzieć na czym się skupić i co jeszcze poprawić ..




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-05 19:47:37

sorx pomyliło mi się nie na cykl wysokobiąłkowy tylko cykl na gainerze jakimsw ysokobiałkowym sorx ale dopeiro sie cuze od was hehe i z dnai an dzień dzięi wam wiem coraz więcej eheh kiedyś niemiałem pojecia co to jest cykl heheheehhe i chciałem przypomneić bo zawsze kupowałem n alife tutaj umnie wmiejcowosći a teraz zamóie przez neta i powysyłam sogi wam tym którzy mi najbardziej pomogli jak np Sollider,Byk,Petter13 itd (sorx jak niektóych niewymieniłem ale zaczyam bee soga dawął se przypomne innych :D:D

Ja bym proponował coś takiego

Wyciskania hantli na poziomej 12 10 6 6 6 6
Wyciskania hantli w skosie głową w górę 10 8 8 8
Sciąganie linek wyciągu górnego (jest lepsze na rozwinięcie przdziału na klatce niż rozpiętki bo one nie dają spięcia w momencie w którym najmocniej pracuą interesujące Cię partie mięśnia) 10x4
Przenoszenie hantli za głowę 10x4

Tak jak poprzednicy radze skupić się na sztangielkach i rozsądnych ciężarach abyś mógl max rozciągać klatkę w dolnej fazie i powodować max skurcz w górnej fazie łącząc sztangielki ze sobą.
Osobiście zastosowałbym również wstępne zmęczenie, a cały plan wyglądałby mniej więcej tak:
1. Buterflly 3 x 12-10-8
2. Wyc. sztangielek płaska 3x 10-8-6
3. Wyc. sztangielek skos 3x 10-8-6
Jeżeli nie jesteś wstanie na tyle skupić się aby 9 seriami porządnie przetrenować klatkę radze dododać po jednejm serii każdego ćwiczenia.