hst

Chciałbym zaczac swoj drugi trening hst i wolalbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny

1.wyciskanie sztangi na skosie *2
2.wioslowanie sztangi podchwytem*2
3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2
4.martwy ciag*1
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2
6.wyciskanie sztangi zza karku*1
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia*1
8.szrugsy*1
9.przysiad ze sztanga*2
10.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu*2
11.unoszenie sztangi na biceps*2
12przedramie *1
13.łydki*1

Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale zauwazylem ze w cwiczeniach w kturych wykonywale jedna serie byl male przyrost masy i sily, a w tych co dwie to byly bardzo dobre.Teraz rowniez bedzie muj pierwszy cykl kreatynowy wiec powinienem miedz duzo wiecej sily do treningu.

"6.wyciskanie sztangi zza karku*1"
-- proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to bezpieczniejsze
z planu na barki wynika ze na bocznych aktonach zalezy ci najmniej, zgadza sie?

nie rób przysiadu i mc na jednej sesji treningowej bo mocno obciazaj dolny odcinek kregosłupa i nie jest to najlepsze. Rón te dwa ciwczenia naprzemiennie tzn na jedenj sesji mc bez przysiadu, na drugiej przysiad bez mc

i jezeli nie masz priorytetów to zaczynaj od nóg albo od mc

wyciskanie za karku chcialem dac w tym cyklu poniewaz we wczesniejszym mialem z klatki.podciaganie wzdluztulowia dalem na poczatku treningu barkuw poniewaz w ostatnim cyklu byly na koncu i niebylem zadowolony z ich przyrostu teraz chcr to naprawic,a na bocznych aktonach to zawsze mi najbardziej zalezy.Mi sie zdaje ze moj dolny grzbiet dobrze sie regeneruje gdy jest trenowany rowniez na kazdym treningu,teraz tak mialem i siloa mi poszla ostro w gure +15kg wiec chyba sie nie przetrenowal

i jak trening?

Bardzo dobrze.wczoraj zaczolem 10 powturzeń.
siła juz poszła ostro w góre ale to jest pewnie spowodowane kreatna.
Dobrze ze zawyrztlem troche maksy bo już w statnim treningu 15 zrobiłem je bez problemu.Masa jak narazie idzie powoli ze 2 kg w góre.
Z grzbietem sie troche przeliczyłem i nieregenruje sie juz tak szybko jak ostatnio i po trzech treningach 15 odczuwałem lekki dyskomford w dolnej czesci plecow i zaczolem robić tak jak napisałes i jest dobrze.Dodam też że ja nug nie robie planem hst tylko tak troche na siłe. robie dwie serie po 6 i 3 powturzenia dla zwiekszenia siły i powiem ze dziala zadziwiajaco dobrze prawie co kazdy trening nug dokładam 2.5kg obciazenia.są one i tak zaduze do reszty ciała i one mi rosną zebym nawet ja tego niechciał.nóg niecwicze zbyt długo a i tak mają 66cm.ostatnio sie zmartwilem ze mnie jakas choroba dopadla.mialem straszny katar ale szczesciem goraczki nie bylo wiec mi sie dobrze na silce cwiczylo. zapomnialem ze kreatyna obniza odpornosc organizmu ale sie obeszlo bez opuszczenia treningu .kupilem sobie witaminki i mi przechodzi.no wiec narazie tyle co do treningu