Początkujący, Dość chudy. Ważne :)

Witam !!!
Jest to mój pierwszym temat na tym oto forum.
Chciałbym sie dowiedizec jak najlepiej rozbudować swoje miesnie.
Cwicze od ok 2miesiecy na silowni . Jak narazie przyniosło to dosc dłuze efekt przynajmniej proporcjonalniejak jak dla mnie Unikam cwiczen które obciązaja kregosłup.
Dane

Biceps - 30-31 cm [przzed siłownia 26-27]
wzrost - 177cm
waga - 62kg
wiek - 16Lat

mój problem polega w tym ze jestem bardzo chudy pomimo tych 62kg [wiekszosc kg lezy w nogach]
ostatnio kupiłem sobie w aptece witamine B-12 . Lecz mam zamiar zakupic sobie odzywke olimp TOP MAS 4500gr uzywac ja przez 1-2miechy aby przybyc na masie i pozneij ewentualnie troche na zezbe.
Czy oplaca sie cwiczyc na zezby pomimo iz jest badzo chudym ?? daje to jakies efekt, czy lepiej pierwsze masa potem rzezba.Mam Kumpla która ma 24 lata [Praktykuje W LO WF] cwiczy od 8 lat tylko rzezbe nigdy jescze wczeniej na mase nie czwiczyl. Nie wyglada na potenzego . ale bez koszulki wyglądaja jego miesnie jak z obrazka.Ma bardzo dobre efekty no ale 8lat...
Z góry dziekuje za jakies rady...

pzdr Cfaniak :)

Zmieniony przez - CfanIakkk w dniu 2004-11-05 22:30:14

ułuż sobie diete, top mas jest spox, ale starczy ci jadna paczka na jakieś 2 tygodnie... a koledze powiedz, że jakby ćwiczyła 2 lata na mase i 2 na rzeźbe to by był 2 razy większy i rzeźba też by była dobra, wg mnie to samo mógł osiągnąć nawet w 2-3lata jakby sie znał

Dołaczenie do tematu : [!!!Pytanko!!!:jaki produkt jest lepszy OLIMP GAINER czy TOP MAS czy moze OLIM PROFI WHEY MASS ..jak dla mnie...]

mylisz pojecia.
masa = miesnie [masa miesniowa]
rzezba = spalenie tlsuczu aby podkreslic miesnie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

podaj nam swoj trening jaki dotąd stosowales
diete

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-06 07:48:26

a wiec tak trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni :
poniedzialek : Klata +biceps +bruch [pozneij basen]
wtorek : plecy +triceps+bruch
sroda : klata +biceps+bruch
czwartek : plecy triceps+bruch
piatek :klata Biceps +bruch [pozneij basenik]

[Unikam cwiczen na barki i ogolnie te cwizenia ktore obciazaja gregosłup bo chcialbym jeszscze troche urosnac]

Niemam profesjonalnej diety elczp rubuje unikac pizzy frytek itp .
Jem duzo owocow [swiezych] probuje jessc duzo bialka ,sery jogurty jajka...
jem 4-5razy dziennie
Mam Po matce bardzo szybka przemiane materii [geny] i moge jesc ile chce i poprostu nieprzytyje, dlatego wiec chcialbym to miesniami nadrobic.
Nie cwicze nóg bo mam jeszcze juz bardzo rozbudowane proporcjonalnie do reszty ciala. [duzo biegam rowerek itp]


Zmieniony przez - CfanIakkk w dniu 2004-11-06 10:39:28

podaj plan a nie rozplwanowanie/ gdzie nogi , barki ?? myslsiz ze tylko one obciazja kregoslup? poza tym dobra technika i odp. dobrane cwiczenia nie zahamuja wzrostu!!

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-06 12:49:41

plan ?

tak.
czyli cwiczenia serie powtrzenia dlugosci odpoczynkow...

a wiec :
klata+ biceps - mała rozgrzewka pozniej zaczynam od :

-wyciskania poziomowego[3x10 ]
-wyciskania z głowa do dołu[ 3x10]
-wyciskania z głowa do góry [3x10]
miedzy kazda seria sie rozciagam przrwy trwaja ok 3min [neiwiem dokladnie]

Biceps

-sztanga na stajaco [3x8]
-hantelki na stojaco [3x8] ,zawsze robie pojedynczo raz jeedna reka raz druga

No i na koneic brzuszek [3-4 x 15]

Plecy +triceps [tu jest mały problem bo niewieim dokładnie jak co sie nazywa]

dopisze jeszcze...

http://www.kulturystyka.pl/atlas polukaj tu na dole masz linki z gifami do cwiczen.
i czemu nie cwiczysz KAZDEJ PARTII ?