prosze o pomoc znawców:PP

Cześć!! mam sprawe. biegam na krótkich dystansach 100m i nie wiem co mam robić w zime?? co mi proponujesz by było odpowiednie. Zaznaczam ze trening mam tylko 3 razy w tygodniu!! w poniedziałek na sali i środa, piątek lub sobota niedziela. do tego wtorek i czwartek siłownia, Jakie buty zastosować do biegania w zimie zeby nie upaść jak biega sie po śniegu??? jak mi dużo osób mówiło to przez zime powinienem robić długie wybiegi by zwiększyć kondycje i siłe a po zimie robić szybkość. Prosze zeby ktoś mi rozpisał trening biegowy połączony z siłownia. - bo samemu nie potrafie. czekam na jakiekolwiek odpowiedzi bo wszystko jest dla mnie wazne. najlepiej prosze pisać na gg jestem codziennie 1496953

widzisz za oknem pięknie a ty tu takie rzeczy piszesz niestety nie ejstem znawcą wiec... nie pisze

a nie masz na silowni bieżni ?

co do silowego - proponuje ogolnorzowojoowke. a co robiles wczesniej?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-06 10:13:41

DO TEJ PORY ROBIŁEM TRNINGI NA MASE!! ale chodzi mi głownie o treningi biegowe co mam na nich robić w ciągu zimy

proponuje ci trening po ktorym powinienes w przyszlym sezonie osiagnac zadowalajace wyniki. Oczywiscie nie wiem na jakim stopniu wytrnowania jestes wiec to czy dane jednostki treningowe bedziesz robil w wiekszych lub tez mniejszych obciazeniach zalezy od twego wytrenowania.I tak proponuje ci zwiekszys sile biegow, wytrzymalosc, sprawnosc i skocznosc.
- dwa razy w tygodniu sala: sprawnosc 30min.,sila:pajace do rozkroku i wykroku z 20 kg.5*12;półprzysiady;50kg 8*3serie,60kg 6*3serie,70 kg5*4serie,75kg4*4serie, 80kg4*4,85kg 3*3,903*3; wstepowania zmienne na łlaweczke lub skrzynie z 20kg 8*16,wieloskoki na materacach(4)10seri LiPnoga,5seriLn i 5s.PN.
- drugi trening to skocznośc skipyA, B, C Wieloskoki,Hopy, Sprawnosc,wieloboje.Po kazdy treningu brzuchy z 1o kg lub 5 oraz grzbiety lub z pilkami lekarskimi 4kg.
- raz w tygodniu podbiegi 10*50m max przerwa.2-3min.ostra górka i 3*200m.podbieg lzejszy spokojnie,
-po sile biegaj tempa na biezni jak warunki pozwola w kolcach.
Jak chcesz wiecej to moj nr.gg3696535