trening??Prosze o ocene

siema mam 16 lat waze 57 kg 180 cm wzrostu i mam taki sobie skromny sprzęcik- ławeczka regulowany skos, sztanga+obciazenie 82 kg i hantelki mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią.


PONIEDZIAŁEK



Przed szkołą

brzuch+biceps



Po szkole

klata + brzuch + biceps + triceps + BARKI



wieczorem

brzuch + biceps






WTOREK



Przed szkołą

brzuch + bieceps




Po szkole


WOLNE




wieczorem

brzuch + bieceps




ŚRODA

Przed szkołą

brzuch + biceps



Po szkole

klata + brzuch + biceps + triceps + PLECY



wieczorem

brzuch +biceps




CZWARTEK


Przed szkołą

brzuch + biceps



po południu

WOLNE



wieczorem

brzuch + biceps




PIĄTEK


Przed szkołą

brzuch + biceps



Po szkole

klata + brzuch + biceps + triceps + NOGI

wieczorem

brzuch + biceps


SOBOTA I NIEDZIELA

WOLNE


No juz......Moze dziwny trening ale mysle ze dobry wszystko jest takie same tylko wzmieniaja sie barki nogi i plecy.Chce ćwiczyć co drugi dzien ale brzuch i biceps mysle ze moge codziennie.Co drugi dzien chce taki porzadny wycisk dac sobie jeszcze musze sobie ustalic serie i wszystko i bedzie loooz.Najwiecej chcerobic na klate, na tym najbardziej sie opre.Bym prosil o ocenienie mojego troche dziwnego treningu.Jak bedzie co zle prosze o skorygowanie

Z gory dziekuje

powiedz mi kiedy miesnie rosną

hahahahaha 13 treningów na bica na tydzień to rekord hahahha

Moglibyscie mi napisac co tu zmienic

dobra spoko przesadzilem z treningiem bede cwiczyl raz w tygodniu dana partie ciala

ty sobie zartujesz? czy jestes pierwszy raz na forum? prosze przeczytaj dokladnie wszystkie podwieszone posty w 'treningu' i uloz pozadny plan zanim cie tu wszyscy wysmieja
1.nie trenuje sie 3 razy dziennie
2.nie trenuje sie codziennie tego samego
3.wypisz cwiczenia i ilosc serii
4.zjedz cos (57 kg)

osieml nie pioerwszego posta zakladasz wszedzie dawano ci linki do lektur raczej albo tlumaczono, ale jesli do ciebie to nie trafia albo nie pasuja ci rady mozesz przeniesc sie na inne forum

dobra spokojnie nie bede juz postow zakladal a zakladalem tyle poniewaz tutaj kazdy ma inne zdanie i sam sie gubie ale sobie poczytam i sobie uloze w sumie to juz ulozylem ale nie ten tylko inny

Poniedziałek

klata + triceps + brzuch


Środa


plecy + biceps


Piątek

barki + nogi


Już troche zczaiłem o co chodzi w ćwiczeniach myśle ze ten trening na mase bedzie dobry zobaczcie inne posty ktore zakladalem to byla głupota nie bede juz wiecej tego robil sorki

Mam jeszcze tylko jedno pytanko czy brzuch tez mam cwiczyc raz w tygodniu czy moge wiecej?I jeszcze raz przepraszam za zamieszczanie głupich postów

Brzuch można ćwiczyć spokojnie 2-3 razy w tygodniu.

Brzuch pare razy w tygodniu wskazane, ja robie 2 razy w tygodniu i efekty niezłe :D Pozdro