Kręgosłup co go najbardziej obiąza

No wąłsnie jak w temacie.
Mam 16lat [177cm] i chcialmem jeszcze troche urusnac i chcialem dokladnie wiedizec czgo nie robic by zminimalizowac ten problem z kregoslupem.
Np.

-Wyciskanie sztango glowa do gory
-wyciskanie sztanki glowa do dolu
-pionowe wyciskanie sztangi
-biceps na stojaco [wydaje mi ze jest to malo obciazenie na kregoslup bo na biceps nie bierze sie spytnio wielkich ciezarow,ale niewiem]
-biceps na siedzaco
Itd.

Oczywiscie nie wspominalem o barkach czy martym ciagu bo to oczxyswiste.
Jesli mozecie cos jeszcze dodac to prosze.
Co do tych cwiczen ktore podalem to chcialbym wieidzic ktore moge bezpioecznie z zminimalnym obciazeniem na kregoslup cwiczyc.Mam 16lat i 177cm wiec chcialem jeszcze te pare cm urosnac :)

Z gory dziekuje

pzdr cFaniakk

nie wykonuj cwiczen w pozycji siedzacej z wolnymi ciezarami - gdzie mozej stoj
odp. dobrane cwiczneia, trechnika, nie zahamuja wzrostu - glownie jest zdfeterminowany genetycznie i naprawde spory uraz kregoslupa musialbys miec aby przestac rosnac - jesli mialbys byc wysoki

nie łącz pleców z nogami bo to może Ci przeciążyć kręgosłup

"nie wykonuj cwiczen w pozycji siedzacej z wolnymi ciezarami "
Z wolnymi...to znaczy..??

wolnymi to znaczy ze sztagną, z hantelkami itp.