jakie ćwiczenia wybrac dla pleców w domu.....?

Witam , mam 22 lata,181cm,65kg

nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców.
bede ćwiczyl w domu posiadam:
regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki.
znalazlem w atlasie takie ćwiczenia:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-Martwy ciąg---nie wolno mi robic podciagania w opadzie czy w zamian moge zrobic podciaganie sztangielek lub sztangi leżac na brzuchu na skośnej lawce?


ktore ćwiczenia wybrac?


Z góry dziekuje za pomoc

ile masz obciazenia? jaki masz staż?

mam 60kg obciażenia,ćwicze od 6 miesięcy.
prosze o pomoc w doborze ćwiczeń.

drązek szeroki nachwyt 4x max [jesli robisz niewiele podciagaj sie z wybiciem od podlogi ale opuszczaj B.WOLNOOO ]
wioslowanie hantlą lezac na laweczce / w opadzie tulowai 4x 12-10-8-8
-prtostowanie tulowia z lezac na skosnej lawce 4x 12 MOZESZ TO RoBIC ??
-szrugsy z hantlami 3x 15

Ok. a więc:
1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie.

2.wioslowanie sztangielką w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13

3.unoszeniu tułowia z opdadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

4.szrugsy.


a podciąganie sztangielki do tułowia/wioslowanie/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 tez moze byc dodatkowo? albo zamiast tego w leżeniu na ławeczce poziomej?

dziekuje ci za pomoc.

albo albo wybierz sobie ktores