CO O TYM MYSLICIE???

witam.bede zaczynal nowy trening na mase.chce cwiczyc trzy razy w tygodniu (pon,sr,pt).A co myslicie o tym zeby we wtorek i czwartek robic tylko brzuch i do tego trenig aerobowy.chce spalic troche tkanki tluszczowej.bedzie cos z tego???Pozdro

mysle ze spoko ale napisz caly plan jak dokladnie mialoby to wygladac
pozdrawiam

proponuje trening aerobowy w wolne dni. a brzuch dolozyc 2x tydzien ale podczas serii na silowni

No wiec tak
PON
Klatke polacze z nogami:
Klatka:
-wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej
-glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej
rozpitki stalym ciezarem
Nogi na atlasie i przysiady
WTOREK
zamiast robic przerwe zrobie brzuch:
-na laweczce z ugietymi kolanami 4x25
-na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25
-spietki 4x50
-na laweczce skosnej glowa do gury podrzutu nug 4x20 25
-twister
-skrety tulowia ze sztanga
Do tego trenig aerobowy ( rower steper skakanka itp)
SRODA:
Barki+plecy
-wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z zakarku 12,10,8,6
-w pozycji stojacej na atlasie do kaltki piersiowej 12 10 8 6
-sztangielkami w pozycji stojacej an boki stalym ciezarem
-sztangielkami do przodu staly ciezar
- i w pozycji stojacej unoszenie sztangi w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6
PLECY:wioslowanie sztanga serie jak wyzej
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-sciaganie drazka za plecy
sciaganie drazka do brzucha
-martwy ciag
Czwartek:brzuch tak jak we wtork
PIATEK
biceps:modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6
-w pozycji stojacej sztanga prosta 12,10,8,6
-chantelkami pojedynczo kazda reka na modlitewniku 12 10 8 6
-mloteczki stalym ciezarem
Triceps:wyciskanie francuskie 12,10,8,6
-chantelka z za glowy 12 10 8 6
SOBOTA NIEDZIELA PRZERWA
I CO MYSLICIE O TYM TRENIGU DOBRY BEDZIE NIE ZACIEZKI???PRZYNIESIE JAKIES KOZYSCI???POZDRO

a ile juz cwiczysz?

ile ważysz ze aż tak chcesz ten brzuch katowac i te aeroby jeszcze i ile masz wzrostu,wiek?
za dużo na biceps tych cwiczen...

Mam jakies 178 wzrostu i waze 80kg a brzuch chce katowac bo nic miesni nie widac tylko sadlo hehehe
Cwicze 4 miechy

polacz tak
pon plecy bic przedramie
wt-
sr - klatka tric brzuch
czw-
pt nogi
sob barki brzuch
=
po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego

klatka:
wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8
na skosie 4x 12-10-8-8
rozpietki na plaskiej 3x 12

plecy
drązek szeroki nachwyt4x max
wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9
wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12
szrugsy 3x 15

nogi:
4glowe-
przysady 5x 20-15-12-10-10
prostowanie nóg na atlasie siedząc 3x 12

2glowe-
uginanie nog na altasie stojac [ten sam co do prostownia tyle ze stoisz do niego przodem] 4x 12

lydki
wspiecia stojac 3x 20-15-15
wspiecia siedzac 3x 15

barki:
wycisk sztangielek 4x 15-12-10-10
wznosy bokiem 3x 10
wznosy bokiem w opadzie 3x 12

brzuch:
wznosy nóg 3x
spiecia tulowia 3x
skrety z kijem 3x

triceps:
-francuz lezac sztanga 4x 12-10
- francuz sztangielka stojac 3x 12

biceps:
-sztanga podchwyt na szer. barków 4x 12-10
-sztagnielki "mlotkowo" 3x 12

przedramie
ugiannie nadgarstków ze sztangielakmi podchwytem 2x15

dziex za pomoc