Powrót po 1,5rocznej przerwie.

Na początek witam wszystkich pakerów.

Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą pózniej też (robiłem 3 ćw na partie, każde po 5 serii). Nie robiłem żadnego przygotowania, tylko od razu na mase.

Mam w najbliższym czasie zamiar wrócić do ćwiczeń, mogę wykorzystać tylko hantle i sztangę, modlitewnik, ławeczka, ławeczka do brzuszków (kumpel ma zamiar urządzić sobie siłke). Proszę o profesjonalną pomoc. Jak zacząć, aby mieć świetne efekty w postaci większej masy i ładnej rzeźby? Czy konieczne jest przygotowanie - ACT, czy można zacząć na mase, ale od niewielkich obciążeń?

najlepiej zrób sobie ACT - przynajmniej miesiąc chociaż najlepiej 2-3

Aha, zapomniałem dodać że po tych 7 miesiącach przestałem wogóel ćwiczyć, a teraz jestem w III klasie i mam 34-34,5cm

centymetry nie mają tu żadnego znaczenia, rób ACT

startuj z CYKLICZNOSCIA II