Potrzebuje diety

Witam wszystkich uzytkownikow.

Chcialem was prosic o uloznenie mi diety. Mojna ostatnia dieta wygladala tak:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 150-200g
Margaryna roślinna - 15g
jogurt pitny - 300g 3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4posilek (przedtr.)
jogurt - 500g
platki owsiane - 100g

5 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 135g(30-45min po treningu)

6 posiłek
Makaron - 80g
ser bialy - 100g


Mam 195 wzrostu i tylko 75 kg wagi wiec prosze o diete wysoko kaloryczna ze wzgledu na moja dobra przemiane materii. Obecnie niebiore zadnych supli/odrzywek. I prosze zeby to niebyla dieta po ktorej zbankrutuje.

Z gory dziekuje.

A nie mozna zmienic troche tej? Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, orzechy, olej lniany, tluste ryby. Rozumiem ze ryz i kurczak to 3 posiłek? Do drugiego dodaj makrele a wywal margaryne. W 4 posiłku wywal ten jugurt i daj kasze gryczana z np z rybą albo wołowiną. 5 posiłek odrazu po silowni 0.5g carbo/glukozy na kg masy ciała a nie 100g. i dopiero po 30min normalny posiłek np tunczyk w kawałkach w sosie własnym z ryzem itp. Dodaj do kazdego posiłku warzywo.

przydało by się wiecej zdrowych tłuszczy miedzy innymi z ryb i równomierniej rozłożone
zapoznaj sie z linkem nizej ułuż my sprawdzimy

o tym razem mnie uprzedziliscie