Czy taki plan dobry?

Witam, wlasnie skonczylem trening:
treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne

I: klata, bark[przod ibok] , tric , brzuch, łydki
II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie

klata:
wycisk na plaskiej 3x 15-12-10
rozpietki na skosie w goore 3x 12

barki:
przod i bok
-wycisknie sztangielek 3x 15-12-10
-wznosy bokiem 2x12

tyl;
-wznosy w opadzie 3x 12

tric:
-francuz sztanigelką jednorącz 3x 12

brzuch:
-spiecia 3x
-wznosy nog na boki 3x

łydki
wspiecie stojac 3x 15

uda:
przsysiady 3x 15-12-10
wyprosty 3x 12

ugiananie 3x 12

plecY:
drązek nachwyt szeoroki 3x max
wioslowanie sztangą 3x 15-12-10
szrugsy 3x 15

bic:
ugiananie sztanga łamaną 3x 15-1210

przedramie:
ugianie nadgarstkow ze sztnagielka 2x 15


robilem go przez 6 tygodni wczesniej zrobielem jeszcze act (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 65kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu.
pozdr



poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8
3.rozpietki 4x10


TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12


Sroda
PLECY
1.podciaganie na drazku 3xmax
2.wioslowanie hantlami 4x12
3.szrugsy ze sztanga 4x12


BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8


piatek
BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8
2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10


PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem

2 serie od 8-12 powtorzen

Zapraqszam do Treningu Cyklicznego.
Grupa I Cykl II - ruszamy w tym tyg.

Ja mam podobnie rozplanowany trening, z czym ze nogi cwicze w osobnym dniu:

pon. Klatka, trieps, naramienne przod i bok

sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl

pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury)

Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie.
Na koniec mozesz dorzucic pompki na poreczach. Duzo ich nie zrobisz, bo bedziesz zdrowo zmeczony. Lub pompki dorzuc jako trening wlasciwy tricepsu. Nie pamietam tylko ktore glowy angazuje, ale atlas ci wszystko wyjasni.