Mój pryku (dieta)

no więc dzisiaj do domu lekarka przyniosła mi wyniki badań ojca,ma lekko podniesiony poziom cukru i cholesterolu.Pryku ma 43 lata,nadwagi to on napewno nie ma,tzn jeżeli już to nie jakoś tragicznie,bo ma 173 cm wzrostu (olbrzym ;) ) i waży 72 kg,to mysle ze jakos tragicznie nie ejst.
Macie propozycje jakie produkty powinien spożywać,przestawić sie na jakąś diete ,żeby poprawić swoje zdrowie?Czego na pewno unikać itp,już ja go przypilnuje:)

unikac: bialego pieczywa,wypiekow,slodyczy,tlusty mies,smazenia
spozywac: olej lniany,oliwe z oliwek,tluste ryby,warzywa,chleb razowy,kasze,brazowy ryz,chudy nabial,mieso drobiowe ,jaja

zapoznaj sie z indeksem glikrnicznym i powinien spozywac te produkty o niskim i srednim oraz zdrowe tłuszcz

ołki danke:) jesli ktos ma jeszce jakies sugestie to walcie:)