HST - chciałem się upewnić

Co prawda trening HST pragnę zacząć dopiero koło lutego to jednak plan chciałbym ułożyć sobie wcześniej. Będzie to moja pierwsza próba takiego treningu i pomimo przeczytania podwieszonych postów mogłem czegoś nie zrozumieć lub przeoczyć. Proszę o ewentualną korektę
Plan wyglądałby następująco:

NOGI
1. przysiady - 2 serie
2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie
- brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa)

KLATKA
1. prosta - 2 serie
2. skos - 1 seria

PLECY
1. podciąganie na drążku - 1 seria
2. wznosy tułowia - 2 serie
3. wiosłowanie - 2 serie
4. szrungsy - 1 seria

BARKI
1. wznosy bokiem - 1 seria
2. wznosy w opadzie - 1 seria
- przednie aktony przy ćwiczeniach klatki

TRICEPS
1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria
- 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce

BICEPS
1. uginanie stojąc - 1 seria
2. modlitewnik oburącz - 1 seria

BRZUCH
1. skłony - 2 serie

Na początku PLECY i BARKI

Nasuwają mi się następujące pytania:
- jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić powtórzenia negatywne jeżeli ćwiczę sam?
- czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i obciążeń czy trzeba zmieniać ćwiczenia?

NOGI
1. przysiady - 2 serie
2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie
- brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa)

* a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :)

KLATKA
1. prosta - 2 serie
2. skos - 1 seria
* OK
PLECY
1. podciąganie na drążku - 1 seria
2. wznosy tułowia - 2 serie
3. wiosłowanie - 2 serie
4. szrugsy - 1 seria
* OK
BARKI
1. wznosy bokiem - 1 seria
2. wznosy w opadzie - 1 seria
- przednie aktony przy ćwiczeniach klatki
* OK
TRICEPS
1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria
- 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce
* OK
BICEPS
1. uginanie stojąc - 1 seria
2. modlitewnik oburącz - 1 seria
* OK
BRZUCH
1. skłony - 2 serie

Na początku PLECY i BARKI

'Nasuwają mi się następujące pytania:
- jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić powtórzenia negatywne jeżeli ćwiczę sam? '

* cwicząc samemu wykonywanie powtorzen negatywnych jest bardzo niebezpieczne nie polecam. w takim wypadku radziłbym cwiczyc przez tą faze stałym ciezarem z 6tego treningu 5tek

'- czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i obciążeń czy trzeba zmieniać ćwiczenia? '

* nie trzeba zmieniac, miesnie doznają wystarczającego bodzca do maksymalnego rozrostu

dzieki pstrag poleciał
dwugłowe tak już ćwiczyłem i nawet zapomniałem
pozdro