łapa bez efektow! Co z tym zrobic?

trenuje juz dobre trzy lata wlasnie jestem w trakcie cyklu wszystko bylo by dobrze gdyby tylko nie ten biceps!!! na poczatku cyklu troche poszla ale od paru tyg stoi w miejscu a reszta jakos ciagnie! moj trening bylo to 12serii cwiczony raz tyg. ostatnio zmienilem go na trening z postu mawaschiego PORUSZYC SWOJE BICEPSY co 4dni i rowniez bez efektow?! co z tym zrobic??? POMOCY
z gory thx!

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-11-09 19:15:57

Zanim uznasz ten trening za bezsensowny spróbuj choć raz ,nie ma nic do stracenia a do zyskania jest:
unoszenie ramion ze sztangą w staniu 3x8-10
unoszenie na modlitewniku jednorącz 3x8-10
unoszenie naprzemianstronne ze sztangielkami w siadzie ławka ,,trochę skośna'' 3x8-10
pamiętaj aby w każej seri dać z siebie max'a i 8-10 tzn.dobierasz ciężar na 8 ruchów ale jak się uda zrobić 1 lub 2 dodatkowo to zrób a nie kończ na 8 ,pozdrawiam i życze powodzenia

hartage to tylko polowa a co z odpoczynkiem pomiedzy seriami i czestotliwiscia treningu niemam nic do stacenia warto sprobowac bo juz niewiem co by tu zrobic:(

trening raz w tygodniu ,przerwy do 2 min.między seriami i ćwiczeniami ,ruchy płynne bez ,,szarpnięć'' i kontrola w ruchu negatywnym tz.że jeżeli opuszczasz ciężar to kontrolujesz prędkość a nie że on opada swobodnie ,

Armageddon - zdecydowanie polecam, tylko dzieki niemu coś mi idzie łapa (43 cm na pompie )