max regeneracja

szalom, brothers!

Chciałbym się od was dowiedzieć jakie są wasze najlepsze/ulubione/najbedziej sprawdzone metody na regenerację powysiłkową mięśni po treningu. Wczoraj dałem nieżle popalić swoim bicepsom i czuję je do tej pory (zakwasy). Nie wiem, czy powinienem więcej spać, wziąć ten naprzemienny ciepło-zimny prysznic, może jeszcze coś innego?
Acha, jeszcze jedno: co właściwie oznaczają zakwasy po treningu. czy to oznaka tego, żę trening się udał? Raxczej rzadko miewam zakwasy w bicach (są dobrze wytrenowane). Trenuję już 1,5 roku. Obecnie trening i dietka masowa.

ja nie mam zakwasow tylko czuje miesien a codo dzialania to cieplo zimny prysznic napewno pomoze,ewentualnie jakas masc np dr zel albocos takiego

w dziale "olimp" masz artykuł o regeneracji poczytaj.

zakwasy nie do konca sa miernikiem jakosci treningu. powstaja z oddychania beztlenowego, ktore powstaje na skutek niewydolnosci pro.c oddych tlenowego. wytwrzane jest o wiele mniej czasteczek ATP[ktore jest enertgią] a do teog wydziela sie mleczan - zakwasy