Trening do oceny...

Witam Chciałbym zebyscie ocenili ten trening i napisali co jest zle.Z gory wielkie dzieki za wypowiedzi

Poniedziałek:Klatka

Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8)

Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8)

Wyciskanie sztangielek912,10,8)

wTOREK Biceps:



uchwyt młotkowy(12,10,8)

uGINANIE RAMION ZE NA ŁAMANYM(12,10,8)

21 -7,7,7 Sroda-wolna

Czwartek:Plecy

1 PODCIĄGANIE SZTANGI W

OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10.8 2 PODCIĄGANIE

SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM

UCHWYTEM (NACHWYT)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Piatek

-wolny

Sobota:Barki ,triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10,8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10,8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8.WYCISKANIE W

LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

po pierwsze primo uchwyt młotkowy zamieniłbym na podciaganie sztanki stojąc albo na cwiczenia na modlitewniku - nie da sie oszukać na nim bicepsa ! po drugie primo na triceps z własnych obserwacji wnioskuje ze dobre jest podciąganie się na poręczach !

Pozdrawiam

i po trzecie- powiedz coś więcej o sobie !! wiek/waga/staż teningowy/cel/przeciwskazania ??

Ok. Zmienie to ,dzieki za rade

Mam 15 lat i waze 67kg.Tak naprawde to dopiero zaczynam przygode z silka tak raczej na powaznie bo wczesniej to chodzilem w kratke -kiedy mi sie chcialo-dla wsasnej przyjemnosci

zapraszam do udziału w akcji trenuj z nami cyklicznie, dla ciebie grupa I będzie odpowiednia https://www.sfd.pl/temat169634/ 

Mam pytanko??? Moglbys mi to rozpisac-ogolnie ulozyc ten trening bo te tabele za wiele mi nie mowia a po drugie nie mam profesjonalnych maszyn np.Atlas

1.Czytelniej już się nie da
2.Są tam także programy na same wolne obciązenia
3.Nie bądź leniem