Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2950
Od niedawna cwicze na silowni, lecz chcialbym robic to jak najlepiej wiec prosze Was o pomoc :)
https://www.sfd.pl/temat170291/ Dalem tu topic o diecie, jesli tlyko ja dostane zaraz przechodze :) Moge podac moje wymiary, tlyko powiedzcie jakie (czego) Aha moze jeszcze jakas pomoc dot. odzywek (oczywiscie juz po zaczeciu diety :) )
Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
1.Zrób jakąś ogólnorozwojówke może jakiś trening obwodowy, na początku nie ważne sa ciezary ale nauka dobrej techniki wykonywanych ćwiczeń, na poczatku sa najlepsze przyrosty, nie przesadzaj z intensywmością, zwiększaj ją stopniowo, nie wykonuj takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, gdyz za bardzo obciażaja kręgosłup
2.Jeśli chodzi o wymiary to najlepiej by było abyś wypełnił na początek profil(wymiary: waga, wzrost, wiek, biceps, klatka)
3.Co do odżywek to nie powinieneś jeszcze po nie sięgać, zaczekaj jeszcze młody jesteś, i staż by sie przydał
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2950
Najgorsze jest to ze nie wiem gdzie ten profil wypelnic :) Mam 15 lat, 177cm wzrostu, okolo 65 kilo waze. Cwiczymi z koelgami 3-4 razy w tygodniu (np. klata, potem bice, potem trice + bary itp.), na poczatek cala gora, oprocz plecow i brzucha (plecy niedlugo wejda). Nogi ciezko cwiczyc bo obciaza sie kregoslup i (podobno) sie nie rosnie.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Yo mam tu plan sam nim ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on:
Rpzgrzewka 3-5min
KLATA
Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg
wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc ciężar musisz se sam dostosować)
rozpiętki 4x8
arnold 4x8
NOGI
przyklęk 4x32 na jedną noge i na odwrót
BICEPS
uginanie ns stojąco 4x8
TRICEPS
pompki na ławce z obciążeniem 4x8
PRZEDRAMIE
uginanie sztangą 4x8
BRZUCH
brzuszki 4x max
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1676
MUNGO CHCESZ ABY ANSZ KOELAGA ROZWIJAŁ SIE NIE PROPORCJONALNIE ??? NA BARY I PLECY MOZNA DOBRAC PRZECIEZ CWICZENIA NIE OBCIĄZAJĘCA KRĘGOSŁUPA A ZAMIAST PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ POPEDAŁUJ NA ROWERKU I POBIEGAJ NA BIEZNI )