Aeroby,kiedy??

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę

- policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia
- podziel to na 5-6 równych posiłków
- na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp.
- ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się tego schematu przez kilka pierwszych tygodni bez odstępstw (a jeżeli to w górę a nie w dół)
- w każdym posiłku uwzględniaj węglowodany o niskim IG, pozwolą uniknąć uczucia głodu między posiłkami
- utrzymuj równe, 2-3 godzinne odstępy między posiłkami
- koniecznie wzbogać dietę o dobry zestaw multiwitaminowy, bierz 2 x tyle ile zalecają na opakowaniu, po posiłku
- zwiększ spożycie wody (niegazowanej) do minimum 2,5 - 3 litrów dziennie
- ułkadając posiłki operuj gramami, "trochę", "kawałek", "kromka" to określenia nieprecyzyjne
- poodżywiaj się solidnie przez tydzień a dopiero potem pomyśl o ćwiczeniach
- na początek wykonuj jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe - przysiady, pompki, skłony, skręty, spięcia, wykroki, wymachy itp. , gdy nabierzesz siły, apetytu, ustabilizujesz tempo przemiany materii zacznij dodawać obciążenia

Musisz jak się to mówi wyjść z dołka zanim porwiesz się na coś więcej

Heh Tyka ty to oprymista jesteś
Heh podwyzsze kalorie,ale bedę bilansu przestrzegać.
W każdym razie uda,łydki i ramiona mnie bolą
Przegiełam chyba trochę,pójdę wcześniej spac bo zaraz zejde

heh nie wiem dlaczego posty się nie wyswietlają,ale ta woda mineralna..zieoloną herbatke wolę

chcialbym zadac pytanie dokladnie w tym temacie. czy aeroby przed sniadaniem albo zaraz po treningu silowym to jedyne okresy kiedy mozna efektywnie spalac tluszcz? chodzi mi o to, ze nie bardzo moge wpasowac to w swoj rozklad dnia. czy istnieje jeszcze jakas inna alternatywa? z lektury forum zrozumialem, ze chodzi o to aby aeroby byly przeprowadzane przy zubozonej ilosci glikogenu w miesniach co ma sprzyjac bardziej efektywnemu spalaniu tkanki tluszczowej (jak to dokladnie dziala?). czy mozna osiagnac podobny efekt przez odpowiednie skomponowanie posilku/odpowiedni odstep pomiedzy posilkiem i aerobami?
dodam, ze moim celem jest utrata tkanki tluszczowej przy jak najmniejszym ubytku masy miesniowej. wlasnie koncze robic mase/sile i zastanawiam sie co dalej.

to dosyć proste - im dalej od poprzedniego posiłku tym szybciej w trakcie aerobów organizm sięga do rezerw energetycznych w postaci tłuszczu

nie jest jednak tak że aeroby jedynie na czczo mają sens - mają sens zawsze, z tym że aby przyniosły porównywalny efekt muszą wtedy być nieco dłuższe

dzieki Tyka. mozesz mi jeszcze podac jakies orientacyjne wskazowki typu ile godzin po posilku i o ile dluzsze powinny byc te aeroby? rozumiem ze to musi zalezec od tego co i ile sie jadlo - moze istnieja jednak jakies ogolne wskazowki. co mozna przyjac za kryterium, ze to juz czas na aeroby? (jedynie czas od ostatniego posilku czy tez pojawiajace sie juz uczucie glodu?)

Aby aero byly bardziej skuteczne/robione w ciagu dnia/ rob je, jak mozesz po posilku zawierajacym samo bialko.

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-23 09:58:03

dlaczego?

dlatego,ze posilek bialkowy nie wplywa praktycznie na wzrost poziomu glikogenu,przez co bedziesz spalal wiecej kalorii pochodzacych z tkanki tluszczowej

zaobserwowalem ciekawa rzecz. moje aeroby to okolo 45 minutowy bieg. kiedy biegalem rano na czczo moje tetno przy tej samej predkosci biegu i na tej samej trasie bylo wyzsze od wartosci uzyskiwanych przy aerobach wieczornych. konkretnie rano mialem np. 150/144 (pierwsza wartosc zaraz po zatrzymaniu sie, druga mierzona w minute pozniej) a wieczorem 150/126.
bez watpienia wyzsza druga wartosc wskazuje na to ze bieg poranny wiecej mnie kosztowal.
teraz pytanie: czy to jest zwiazane z tym skad (z czego) pochodzi energia potrzebna do biegu?