trening na mase

czesc!Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na mase ponieważ moja wiedza na ten temat mi nie wystarcza. Ćwiczę już 5 miesięcy, sądze że jestem dosyć wprawiony. Jednak moim problemem jest wzrost masy mięsniowej. Waże jedyne 58kg przy wzrości 173cm! Dodam, iż mam 17 lat. Nie moge znaleźć odpowiedniego dla mnie treningu, który pomógł by mi we wzroście masy mięsniowej (wraz z ćwiczeniami). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu treningu i doborze ćwiczeń. Za każda wskazówkę serdecznie dziękuję.

a jak trenowałeś przez te 5 miesięcy? dieta jest?

jesli celem jest TYLKO masa miesniowa polecam HST
znajdziesz wiecje w Alternatywnej Drodze :D
powodzenia w lekturze

trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?

poniedziałem: klatka+biceps
wtorek: nogi
czwartek: barki+triceps
piątek: plecy

ja sam tak trenuję i bardzo dobrze to połaczenie się sprawdza