cwiczenia na bary i plecy?

cze
podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem.
obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu.
na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.

Napisz ile serii robisz i jak czesto.Z jaka intensywnoscia.Mozesz zamienic sztange zza głowy na przed głowa, dodac podciaganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia.
Na plecy sprobuj podciagania sztangi w opadzie (uzywaj pasa jak masz-wiem z doswiadczenia).Nie wspomne o drążku bo jest universalny. Spróbuj zmienic i zobaczyc czy puchnie.

Jak cos wiecej daj znac.

Ronnie

Poszukaj napewno bylo, jest przeciez wyszukiwarka

kazde cwiczenie robie po 4 razy, intensywnosc mysle ze jest dobra, na sztange 70kg(2serie po 5-7 sam) a sztangielka 30kg (3-4 serie po 8razy)
plecy na wyciagu z tylu i z przodu po 65 kg, hantla 30kg, mowiac krotko z czola sie leje jak cwicze :)
aha no wlasnie z ta intensywnoscia,lepiej robic dobrze technicznie a minejszym ciezarem czy nie bawic sie i trachac wieksze ciezary i konczyc serie z pomoca??

Robic cwiczenia technicznie to podstawa, ale oszukiwanie to też dobra sztuczka. Oczywiscie ze czasem warto zalorzyc wiecej i zaatakowac intensywniej.Tylko trzeba znac granice,by nie skonczylo sie kontuzja i kilku-tygodniowa przerwa...

Ronnie