czy to dobry plan

czy to dobry plan ??

poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona

wypychanie siedzac 4x20-15
prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15
prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15
wykrok z hantlami 4x20-15

wspiecia na palcach 4x20-15

uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15
zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15


wtorek : klata

- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko / wyciskanie w waskim 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

sroda : plecy

- przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w sklonie 12/10/8/6
- martwy ciag 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

czwartek wolne

piatek : barki przedramiona
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- do brody podciąganie sztangi 10/12/14/16
- unosenie hantli na boki w sklonie
- szrugsy 16/14/12/10
uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15
zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15



sobota : biceps i triceps

Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- pompki z rekami z tylu 20/16/12
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- prostowanie na wyciagu 10/12/14/16


Zmieniony przez - mlody_luk w dniu 2004-11-10 20:37:33

lipnie...
za często
za dużo ćwiczeń na niektóre partie

podaj jakies info o sobie wiek/waga/staż na siłowni/przeciwskazania ??

wiek 18 waga 83 staz 20 miesiecy