SCHEMAT TRENINGU DO OCENY

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY
CEL:SIŁA I MASA
STAŻ:4 MIECHY
ZAMIERXSM TAK CWICZYC
DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM
CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH
NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8
MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC
PN KLATA + BRZUCH
NA PROSTEJ 10 8 6 4
NA SKOSIE1 10 8 6 4
ROZPIETKI 8 8 8 8
BRZUCH
4 X MAX BRZUSZKI
SKLONY KLĘCZĄĆ Z LINKĄ OD WYCIAGU 4 X MAX
WT PLECY
PODICGANIE W OPADZIE SZTANGI 10 8 6 4
WISOŁOWANIE HANTLĄ 10 8 6 4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10 8 6 4
MARTWY CIĄG 8 6 4 2
śR WOLNE
CZWARTEK BARY
ZZA KARKU 10 8 6 4
DO BRODY 10 8 6 4
UNOSZNEI RAMION WPRŻÓD Z HANTLA 8 8 8 8
TO SAMO ALE DO BOKU 8 8 8 8
NOGI TRENING TYPOWO POD RZEZBE CHCE WYSZCUPLIC NOGI
PRZYSIADY 4 X 15
WSPIECIA 4 X 20
bIC I TRIC
bIC
UNOSZEN IA RAMION STOJA 8 6 4
MŁOTKOWY 8 6 4
O KOLANO 8 8 8
TRCI
FRANCUSKIE LEZĄC 8 6 4
DO PIERSI NA ŁAWCE 8 6 4
PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 8 8 8
pREDRAMIE
ZWIJANIE 4X10
SB I ND WOLNE
I TAKIS MA UKLAD CWICZEN TYLKO ZE 3 DNIOWY
PN KLATA + BIC
SR PLECY + TRIC
PT BARY+NOGI WE WTOREK BRZCH PRZED SNEM I WS OBOTE TEZ PRZED SNEM BRZUCH

PROSZE O OCENE TRENINGU I PROSZE WAS O TO ZEBSCIE NEI NIE PISALI O CYKLICZNOSCI I O HST TYLKO POROSTU OCENCI EMOJ TRENING
ZA KONKRETNE WYPOWIEDZI SOG

przy treningu pleców masz 3 ćw. na ich grubość, 0 na szrokość-> daj podciąganie, zwłaszcza szerokim nachwytem;

nie masz nic na tył barków (unoszenie ramion w opadzie tułowie), na całe barki za dużo ćwiczeń;
i nic na 2-głowe ud (zdonanie nóg leżąc na brzuchu, martwy ciąg na prostych nogach);
i nic na czworoboczne (szrugsy);

w każdym razie, proponowałbym ci 3xtydzień:
pon. klatka + trice (+ brzuch)
śr. plecy + bice (+ przedramiona)
pt. barki + nogi (+ brzuch)