co jest dobrego na mase beztluszczowa

czesc mam pytanie do jakiegos madrego ktory probowal wielu suplementow .
Wlasnie skonczylem jesc kreatyne i gainera co polecacie mi na mase ?

Diete.

dieta + ćw areobowe

Heh dzieki nawet zescie mi pomogli mi chodzi o odzywki bo nie znam sie na dietach a tym bardziej na cwiczeniach aerobowych :)

jak sie nie znasz to spoko
zaraz cos doradzimy

To leć do odpowiednich działów i poznaj podstawy
Bez podstaw nic nie zdziałasz - nawet z najlepszą odżywką.

Sluchajci sory ze namieszalem zle zaczalem rozmowe wiec tak: jezeli mozecie dajcie mi namiary skad moge sciagnac ewentualnie gdzi e moge zobaczyc jakies cwiczenia aerobowe a co do diety to nie wiem czy dobrze slyszalem (wiadomo jak to jest jak sie nie wie tylko sie gdzies slyszalo ) ze potrzebna jest doc duza kasa na odpowiednie wyzywienie prawda to z gory bardzo dziekuje i nie niszczcie mnie bo ja na serio nei mam pojecia

SFD - Dział Odżywianie - posty podwieszone Poczytaj i będziesz wiedział że dieta wcale nie jest taka trudna jak o niej mówią

Co do ćwiczeń aerobowych - chodzi o cwiczenia typu bieganie, rowerek stacjonarny czy inne podobne - gdzie czestosc skurczu serca jest na umiarkowanym poziomie - szczególny znajdziesz w dziale Fitness i Trening tam więc się udaj

Pozdrawiam

bardzo dziekuje za podpowiedz :)

Proszę.