Wszystko co potrzebne zeby byc wielkim....

beka

hehe nie wiem czy se jajca robisz czy zartujesz ale i dla innych sie przyda heh
wiec np 1 odnosnie sniadania oznacza manu kture wybieram
na drugi dzien np. biore nr 4 zeby nie ejst tego samego itd z kazdym daniem dnia!!!!
"jazysz ku****a jazysz??to moj.....

nie no tera rozumie

PON.

1.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego,
2.Jogurt 0.7l.,
3.xxxxxx(15 bialek i 4 zoltka,woda 0.5l.,lyzeczka oliwy z oliwek, )
4.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka),
5.250g kurczaka(dowolna czesc),8 bialek i 2 zoltka,

WT.

1.Muesli 150g,25 g rodzynek,
2.Ciastka niskokaloryczne("taillefine")6 szt.150g,
3.xxxxxx
4.10 bialek i 2 zoltka,50g ryzu,
5.250g ziemnakow gotowanych,300g fileta z ryby zimnowodnej,

SR.

1.10 bialek,2banany,
2.Woda 1l.,
3.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza,
4.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy,
5.100g makaronu,400g warzyw gotowanych(mrozona mieszanka),

CZW.

1.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g,
2..Kanapka:
-lisc salaty,szynka z indyka 120g(3plastry),
3.xxxxxx (150g wolowiny,kasza kuskus,woda 0.5l.,)
4.200g piersi kurczaka,150g kaszy,
5.4 Kanapki:
-szynka 90g(2 plastry)
-tunczyk 100g,

PIA.

1.Szklanka krojonych owocow,2 bialka gotowane,papryka sredniej wielkosci,
platki owsiane 100g,
2.Kefir 1l.,
3.150g kurczaka(czyste mieso),100g makaronu,woda 0.5l.,
4.125g ryzu,koktajl:
-5 bananow,2 jogurty smakowe 125g,2 jogurty naturalne 125g,szklanka mleka,
5.100g kaszy,175g wolowiny,100g pomidorow,

SOB.

1.Szklanka mleka,3 kromki chleba,150g orzechow laskowych,szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina),
2. 3 owoce do wyboru(np.banan,kiwi,pomarancza itp.)
3. 125g makaronu,ser twarogowy 2%,szklanka soku pomaranczowego,
4. 125g ryzu,100g owocow krojonych z puszki(bez dodawania syropu z puszki)100g,
5.2 kromki chleba,5 bialek gotowanych,dzem niskoslodzony 100g,

NIEDZ.

1.Placek:
-2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych,
2.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),
3.250g ryby,125g kaszy,0.5l. wody,
4. 125g makaronu,250g kurczaka(piers),
5.100g makaronu,2 szklanki brazowej fasoli gotowanej,szklanka mleka,owoc(cytrus do wyboru),

SIEMA PRZEPISALEM TO WSZYSTKO SOBIE I TU WRZUCAM PRZY OKAZJI MOZE SIE JESZCZE KOMUS PRZYDA HEH TAM GDZIE SA XXXXXX TO ZNACZY ZE JEM W SZKOLE CZYLI NIE WIADOMO CO HEH
POZDRO
YO

ten "posilek" do mnie nie przemawia...

"2.Jogurt 0.7l., "

1.SNIADANIE
2.PREEKASKA (W MOIM PRZYPADKU W SZKOLE)
3.OBIAD
4.PODWIECZOREK
5.KOLACJA

MI SIE ZDAJE ZE WYPIC KROWE JOGURTU TO JAK ZNALAZL HEH
YO

wez ze soba kanapki z chuda wedlina albo z serem