prosba

witajcie mam 15 lat cwiczylem 3 miesiace ,3 miesieczna przerwa teraz cwicze 2 miesiace.Waze 80 kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy
przedstawiam moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu).
Poniedzialek Klatka
plaska 4x10
skosna 4x10
wyciskanie hantli na plaskiej 4x10
rozpietki 3x8
Biceps
lamana na stojaco 4x10
hantelkami stojac 4x10
modlitewnik 4x10(jak czuje ze sa za malo napompowane)
Triceps
sciaganie linki wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie hantelka 4x10
wyciskanie francuskie sztanga do czola 4x10

Środa Barki
zza karku siedzac 4x10
wznosy hantli w przod sojac 4x10
wznosy bokami stojac 4x10
podnoszenie wzdluz tulowia sztangi 4x10
Plecy
sciaganie linki wyciagu do karku 4x10
sciaganie linki wyciagu w waskim uchwycie do klatki 5x10
sciaganie dolnego wyciagu bo brzucha 4x10
kaptury i przedramie tez w ten dzien robie

W Piatek robie cwiczenia na te grupy miesniowe klatka plecy biceps triceps
oczywiscie robie je lzej ( z miejszym obciazeniem) takie same cwiczenia na te grypy jak w pon i sroda

wszystkie cwiczenia w ktorych stoje i wyciskanie zza karku robie z pasem
odpadaja martwe ciagi i tym podobne
jak moglibyscie to ocencie moj plan i go zmodyfikujcie

dorzucil bym jeszcze w wolne dni jakieś ćwiczenia na brzuch

moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min.
połacz tak:
pon klata,tric,brzuch
sroda plecy,biceps,(przedramiona)
piatek barki,nogi,(lydki)
wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam.
pozdrawiam

niom niezłe