plan do ocenienia

trenyje do dwóch miesięcy,czy dobrze robie urzywając takiego treningu ?
poniedziałek
Klata/triceps
wyciskanie płaski 5x8,6,6,6,2 powt.
wyciskanie skos 4x8 pow.
rozp. 3x8

prostowanie ramion z linkami na wyciągy 4x12
francys 4x12

areoby 20min (skakanka)

wtorek
plecy/biceps
podciąganie 4x max pow.
przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow.
przyciąganie sztangi do brzucha 4x8

unoszenie sztangi 3x6
naprzemian sztangielki 3x12

areoby 20min (skakanka)

piątek
klatka/barki
klatka tak samo jak w poniedziałek

wyciskanie w siedzeniu 3x8
wznosy bokiem 4x8
wznosy bokiem 4x6

areoby 20 min. (rowerek)

oprycz tego we wtorki i czwartki chodze na basen 1:20 min. chciałbym uzyskać jak najlepsze wyniki w klacie oczywiście mase i siłe mam 15 lat 175 wzrostu i wage 62 kg 32 w bicepsie i 94 w klacie czy mam brać jakieś odrzywki węglowodanowo - białkowa z małą ilością kreatyny i oleju mtc to dobre rozwiązanie ?

Nie ćwicz klatki dwa razy w tygodniu. Pewnie myślisz, że trenując ją więcej będą lepsze efekty - mylisz się.

Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz nóg?

Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - jeżeli masz dostęp do dobrej siłowni to rób unoszenia tułowia z opadu na takiej specjalnej maszynie. Jeżeli nie to popatrz do atlasu ćwiczeń, coś powinno tam być. Nie rób raczej w tym wieku martwych ciągów.

Skoro już 3 miesiące ćwiczysz tym planem, proponuję ci zrobić sobie tydzień regeneracji (czyli po prostu robisz mniej serii, małymi cięzarami - aktywny wypoczynek) a potem zmienic trochę w planie. Najlepiej zamień np. sztangę na hantle, zmień kąty nachylenia, ilości serii i powtórzeń, wprowadź zupełnie nowe ćwiczenia zamiast obecnych (np. uginanie ramion chwytem młotkowym). Takie zmiany co 8-12 tygodni dają wiele dobrego.

Zamiast jeść odżywki lepiej po prostu jedz rzeczy które mają dużo białka i węglowodanów - ale ja się na tym nie znam, lepiej zajrzyj do działu dieta, tam ci wytłumaczą.

dzięki a czy gdy teraz wyciskam 50 kg to do świąt chciałbym robić tym ciężarem serie czy to możliwe

Colman po kiego*****a zrobiles trzy posty z praktycznie o tym samym temacie , nudzi mi sie czytac to samo

Stary, do świąt tylko 6 tygodni zostało, nie wierz w cuda...
To prawda, na początku siła wzrasta bardzo szybko, ale nie sądzę by aż tak.

Zresztą z czasem skończy się u ciebie pewnie ta "pogoń" za dużymi ciężarami na serie na klatkę, mnie też to na początku jarało, teraz wolę robić wolno i starannie bo to lepsze na rozwój masy mięśniowej.
To na pewno lepsze niż łapanie schiz że dziś zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż ostatnio, co jest, na pewno popełniam jakiś błąd, czyżbym był przetrenowany?