HST na redukcję w wieku 14lat?

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam autobusem do siłki :( ). Mam nadzieje że po tej kuracji ruszy ta moja redukcja :) HST:

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 1x15

Nogi
Uginanie podudzi 1x15
Prostowanie Podudzi 1x15
Suwnica 1x15 //i tu taki koment, przysiadów robić nie moge ze względu na kolano, więc nie doradzajcie ich :)

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x15
Wznosy barków 2x15

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x15 //pytanie: zwykłą czy łamaną ??
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1x15

Triceps
Prostowanie ramion przy wyciągu 2x15
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x15

Brzuch
Brzuszki przy drabinkach - do zmęczenia

Jeszcze mam pare pytań, np. mam sporo tkanki na brzuchu i pośladkach, czy dołożyć jakieś specjalne ćwiczenia na to? I czy robić do tego treningu aeroby(15 min przed, 30 po treningu) ?? Czekam na komentarze i rady co zmienić, co dodać itd. Pozdro

imo lepszym rozwiązaniem w Twoim wypadku bedzie klasyczny trening ACT, prosze czytać:

ACT dla poczatkujacych:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ABC POCZĄTKUJĄCYCH :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

plan moge ocenic ale jest on na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego w tym przypadku mija sie z założeniami

pare uwag i wskazówek:
- dieta musi mieć deficyt kalorii by przynosiła efekty w postaci redukcji tłuszczu
- dla zdrowia i formy bedzie wskazane odstawienie wszelkich przetwarzanych żywności.
- dodatkowo można by zastosować aeroby np trening interwałowy(wiecej szczegółów prosze czytać po wpisaniu w wyszukiwarkę " HIIT "
- trening nie ma byc nacechowany charakterystycznymi dla treningu masowego
- redukcja nie przebiega gwałtownie(a jesli tak to nie jest to zdrowe) wiąze sie to z tym ze nie mozna być niecierpliwym i stosując diete 6tyg albo krótszą nie spodziewać sie gigantycznych efektów. najlepiej stosować diete stale.
- cierpliwość to cnota :D zamieszcze jeszcze kilka linków z ciekawych artykułów o odzywianiu:

Dieta zrób to sam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

WSTĘP DO ODZYWIANIA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Dieta w kulturystyce:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

przykladowe diety(by danone):
https://www.sfd.pl/temat118302/ 

KETOZA: https://www.sfd.pl/temat31434/

CKD-tu masz wszystko
https://www.sfd.pl/temat161108/