plan na mase do oceny

Siema mam plan na mase do oceny. Mój starzż to 1 rok i ok 3 miesiące. Prosze o szczere odpowiedzi

Poniedziałek:klata

Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Rozpiętki 4x8
Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8
Wtorek:Plecy kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie 5x8
Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8
Sztanga w kacie 5x8
Unoszenie barków 4x8

Czwartek:biceps triceps
Unoszenie sztangi 4x8
Unoszenie sztangielek 4x8
Unoszenie sztangielki o udo 4x8
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8
Prostowanie ramienia 4x8
Francuskie wyciskanie w staniu 4x8
Piątek:bary przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Uginanie nadgarstków dół 4x8
Uginanie nadgarstków góra 4x8

lipa

Nie jestem specjalista ale zgadzam sie ze lipa.

1.Wyrzuć wyciskanie wąskim chwytem.
2.Zrób progresje na niektóre ćwiczenia.
3.Za dużo ćwiczeń na bica i trica.
4.Zrób przedramie razem z bicem, a trica zrób z klatą.
5.Zrób jakies ćwiczenie na tylnie bary.
6.Po co robisz podciąganie sztangi w opadzie i podciąganie sztangie. w opadzie, rób to albo to i dodaj do tego jakies sciaganie linki wyciagu lub podciaganie na drazku.
7.Zrób tysh jakies cwiczenie na prostowniki.
8.Brak cwiczenia izolowanego na bica.


Poniedziałek:klata triceps
Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
Rozpiętki 3x10
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

Wtorek:Plecy kaptury
Podciąganie na drążku 3x max
Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12,10,8,8
Unoszenie tułowia z opadu 4x10
Szrugsy 4x12,10,8,8

Czwartek:biceps przedramie
Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x8
Unoszenie sztangielek 4x12,10,8,8
Uginanie nadgarstków dół 4x8
Uginanie nadgarstków góra 4x8

Piątek:bary
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 lub Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Maras twoj tez nie jest najlepszy.

Polecam standardowe rozłozenie grup

Klata + Triceps + brzuch
wolne
Plecy + Biceps + przedramie
wolne
barki + nogi
wolne
Wolne


Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane
Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane
Plecy 2 na góre + 1 na dół
Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane
przedramie 1 izolowane
Barki po jednym na kazdy akton
Nogi 2 na 4-głowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane.

Duze partie 10-12 serii
małe 6-8 serii