Dieta z niestalymi posilkami :( hlp plz

no plose pomozcie :( przeczytalem bardzo madre rady Michaila do I etapu https://www.sfd.pl/temat105824/strona2/, popatrzylem na te tabele zywnosciowe, przeczytalem art gdzie byla przyswajalnosc bialka, przelicznik ile bialka/tluszczy/weglowodanow to kcal ale dalej nie wiem jakie maja byc posilki :(

tu jest nowy temat z przykładami diet https://www.sfd.pl/temat170829/

a tu masz przykładowe diety zakrzesia https://www.sfd.pl/temat141978/ 
popatrz jakie składiki i cos odpatrz i sobie poukladaj to neijes takie trudne jak by sie mogło wydawać

a pozatym to mozesz użyć opsji szukaj i wpisz żeby ci w tematach wyszukało przykładowe diety i znajdziesz tego troche ale polecam szczegulne te diey zakrzesia bo kolo jest exspertem a i te diety co ma rozpisane to mozna z nich zgapić dużo

ale pamietaj aby diete dac pod siebie,jedz zdrowe ,jak naj mniej przetworzone jedzenie i takie ,ktore tobie samkuje