Prosze o ocenę treningu

Siema mam plan na mase do oceny. Mój starzż to 1 rok i ok 3 miesiące. Prosze o szczere odpowiedzi

Poniedziałek:klata
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Rozpiętki 4x8
Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8

Wtorek:Plecy kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie 5x8
Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8
Sztanga w kacie 5x8
Unoszenie barków 4x8

Czwartek:biceps triceps
Unoszenie sztangi 4x8
Unoszenie sztangielek 4x8
Unoszenie sztangielki o udo 4x8
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8
Prostowanie ramienia 4x8
Francuskie wyciskanie w staniu 4x8

Piątek:bary przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Uginanie nadgarstków dół 4x8
Uginanie nadgarstków góra 4x8

gdzie nogi ?

nóg nie robie gdyż dużo bardzo jezdze na rowerze i gram od czasu do czsu w piłke więc nie miał bym siły potem chodzic jak bym jeszcze nogi robił

połącz tak:
pon klatka brzuch
wt plecy przedramie
sr
czw
piatek barki tric bic


Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE
Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8

Wtorek:Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU.
Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8
Sztanga w kacie 5x8 ?? CO TO JEST?
COS NA PROSTOWNIKI DAJ - WZNSOY TULOWIA ZOPADU NP.
Unoszenie barków 4x8 WIECEJ POWTRZEN POELCAM OK 15

Czwartek:biceps triceps
PRZED TYM ROZGRZEWKA M.IN 1-2 SERIE 1 CWICZENIA 20 POWT.
Unoszenie sztangi 4x8 DAJ PROGRESJĘ 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek 4x8
Unoszenie sztangielki o udo 4x8 WYWAL 2 CWICZENIA ZASADNICZE STARCZĄ

TE SAME WSKAOOZKI CO PRZY BICU
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8
Prostowanie ramienia 4x8
Francuskie wyciskanie w staniu 4x8

Piątek:bary przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 DAJ PROGRESJE 15-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 ZAMISAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA

Uginanie nadgarstków dół 4x8 WYSTACZA 2-3X
Uginanie nadgarstków góra 4x8 J/W


BRZUCH:
SPIĘCIA 3X
WZNOSY NÓG DO PIONU 3X
COS NA SKOSNE 3-4X