dietka do oceny

Witam wszystkich. Oto moja dietka na mase, prosze o ocene i o ewentualne poprawki. Za odpowiedzi ofcors sogacze.
Dieta jest rozpisana na wszystkie dni tygodnia, codziennie jem praktycznie to samo i mi to nawet nie obrzydnie
A oto dieta:
Śniadanie: Mleko 3,2 procent tłuszczu, Płatki kukurydziane, rodzynki szuszone
II Śniadanie: jak jestem w szkole to jakieś kanapki, drożdżówki, frytki itp. a jak jestem w domu chleb z polędwicą z indyka
Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp
Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko
Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek
Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko
Oczywiscie jem troche owoców np. jabłka, banany traktuje je jako dodatki do posłków
Na dzien wychodzi około 3300 kalori, 160 gram białka, 80 gram tłuszczy, i 500 gram węglowodanów.
Jeżeli jestem w trakcie robienia masy to jem w większych ilościach i dodaje jeszcze do diety gainera minimum 100 gram na dzień i jeszcze białko około 60 gram na dzień
Z góry dzieki za wszelkie poprawki i sugestie sogi za odpowiedzi.
pozdrawiam wszystkich ćwiczących

Zamiast schabowego poprsiłbym mame o pierś z idyka lub kurczaka i moim zdaniem zbyt malo węglowodanów. To tak dołuż troszke węgli tak żeby ci wyszło z 3800 kalori a pozatym wszystko chyba jest dobrze. Pozdrawiam

A oto dieta:
Śniadanie: Mleko 3,2 procent tłuszczu, Płatki kukurydziane, rodzynki szuszone
lepiej owsiane mleko chude i dac troche orzechów
II Śniadanie: jak jestem w szkole to jakieś kanapki, drożdżówki, frytki itp. a jak jestem w domu chleb z polędwicą z indyka
frytki drozdzowki odpadaja lepiej jakis napój mleczny wejs lub pozadne kanapki z razowcem
Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp
lepiej pros zeby ugotowała ci kasze a dotego rybke i oliwe
Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko
mało białka i brak tłuszczy zdrowych
Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek
tu daj wegle proste sera zołtego nie jedz i chleba tez zjedz bezposrednio wafle albo wypij glukoze lub carbo
Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko
Oczywiscie jem troche owoców np. jabłka, banany traktuje je jako dodatki do posłków

Czesć dzieki za odpowiedzi sogi poszły mam kilka pytań do ciebie Zakrześ:
1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem?
2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu?
3.kolacja jest dobra nic nie trzeba zmieniać?
4.jaki chleb zamniast mazowieckiego białego proponujesz?
z góry wielkie dzieki za odpowiedz
pozdrawiam

1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem?

moze byc ,a posilek to np.ser bialy ,ryba,jaja,mieso z kasza i warzywami + oliwa z oliwek

2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu?

odpada,najpierw carbo pozniej chleb np. z szynka z indyka ,unikamy tluszczu w posilku po treningu

3.kolacja jest dobra nic nie trzeba zmieniać?

oki

4.jaki chleb zamniast mazowieckiego białego proponujesz?

razowy z soja i slonecznikiem

Czesć dzieki za odpowiedzi sogi poszły mam kilka pytań do ciebie Zakrześ:
1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem?
powinienes dostarczyc weglowodanów złożonych białka i tłuszczy np. jajka , kasza i oliwa
2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? lepiej by było zjesc ryż albko kasze lub makaron z serem albo miesem i nie z żóltym bo ma sporo tłuszczy
3.kolacja jest dobra nic nie trzeba zmieniać?
4.jaki chleb zamniast mazowieckiego białego proponujesz? razowy , pełnoziarnisty no i graham
ja też pozdrawiam :D

ok wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi Qazar masz soga
pozdrawiam

prosze bardzo