trening.......pomocy

siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg

KLATA
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej


MIĘŚNIE NARAMIENNE
- unoszenie sztangi sprzed głowy
- unoszenie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę


GRZBIET
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)


BICEPS
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem


TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangą
- francuskie wyciskanie sztangielki
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


BRZUCH
- skłony brzucha z nogami ugiętymi
- unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii

Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w kolanie jak robie przysiad jak zginam kolano i nie wiem co to moze byc mialem wypadek na rowerze i dlatego.Pojde do lekarza to sie dowiem.Wiem ze powiecie zebym sam ulozyl ale ja juz ukladalem i kazdy mnie skrytykowal to nie wiem wkoncu.Chcialbym aby ktos mi rozpisal tylkoz tych cwiczen na trzydni poniedzialek sroda i piatek trening.Chcialbym w piatek cwiczyc klate bo mam najwiecej czasu.Chcialbym trening na mase.Powiem tylko ze mam sprzet w domu laweczke sztange i sztangielki.Waze 58 kg i mam 180 cm wzrostu.Prosze o pomoc dzieki

a dlaczego tak mało na grzbiet??

i napisz co robisz w poszczególne dni

masz racje jedno cwiczenie na grzebiet:/ a pzoatym 2 na biceps ;/ ojjj musiz sobie zmienic swój plan treningu kolego

a co na grzbiet nie wystarczy bo do injnych jak patrzylem nie mam sprzetu a na biceps to jakie moge jeszcze ja jestem poczatkujacy to wiecie i mi wlasnie chodzi o to zeby ktos mi rozpisal w jakie dni mam brac co bo ilosc serii i powtorzen to sobie chyba uloze

początkujący???tzn masz już jakiś staż na siłce czy dopiero zaczynasz??

zaczynam napisalem ze mam w domu maly sprzet od wrzesnia ale to tak sobie teraz chce ostro