Wioślarz- jaki trening?

Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć na suchych wiosłach?
-poza tym nie robię innych ćwiczeń
-najchętniej chciałbym ćwiczyć rano tak 15-20 min
-chciałbym trochę wzmocnić i powiększyć mieśnie klatki i ramion
-nie chodzi mi o wytrzymałość

wieć jak ćwiczyć? jakie przerwy? czy codziennie? a jak z jedzeniem? przed czy po? z góry wielkie dzieki

Mam podobny problem; kupiłam wiosła i nie bardzo wiem czy dobrze ćwiczę...
Czy ktoś juz odpowiedział na pytanie JAK ĆWICZYĆ ?
Pozdrawiam,
jutta