MASA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ok. Mam 26 lat. cwicze od 4 lat.
Ocencie prosze moj program na mase.

Pon; Klata
Plaska 12/10/8/6/4
Skosna 12/10/8/6/4
rozpietki 12/10/8/6/4

Wto; Nogi
Przysiady 12/10/8/6/4/1
uda 12/10/8/6/4
lydki 12/10/8/6/4/2

Sroda; Plecy
podciaganie na drazku 10/8/6/4/2
scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4
przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4
podciaganie sztangi w opadzie ciala 12/10/8/6/4

Czwartek: Bary
wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4/2
unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6/4/2
szrugsy 12/12/10/10/8/8

piatek; Bic & Triceps
Modlitewnik sztanga 12/10/8/6/4/2
hantle naprzemian siedzac 12/10/8/6
bic z linka stojac 12/10/8/6/4

tric#
prostowanie przedramion w dol 12/10/8/6/4
wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6/4/2
pompki na lawkach plecami w dol z obciazeniem 12/10/8/6/4

Ostatnie powtorzenia to max.

Co o tym sadzicie, Sogi

To raczej siła niż masa sądząc po ilości powtórzeń, ale nie po doborze ćwiczeń.

ok. powiedz mi ile powtorzen i serii mam robic.

Sog

Po tyle latach treningu nie wiesz?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nic na tyl barków / proste grzbietu / progresja tam gdzie nie potrzeba/ no za malo powtrzen j/w ze to juz siła ]
PS co to za ciwczenie "UDA" ? jesli cos na 4 glowe - nie masz nic na 2glowe, jesli cos na 2glowe ud, za malo masz na 4glowe/
nie moowiac juz o za duzej ilosci serii np przy partiach malych typu :bic/tric

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-15 06:30:07

Jak narazie ten program byl ok.
Masa i sila rosly.
Niestety teraz czuje sie jak zolw. Przyrosty sa ala bardzo male.
Powinienem zmiejszyc ilosc serii czy powtorzen?

1.Zrób regenerację
2.ZApraszam do Treningu Cyklicznego

ok dzieki, sog