Poprawicie mój plan treningowy??

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki:

PONIEDZIALEK :
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielek na poziomej ławce
Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej

Nogi - przysiady 1s

WTOREK:
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym

Nogi - przysiady 1s

ŚRODA :
Grzbiet - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do
Grzbiet - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki
Nogi - przysiady 1s

CZWARTEK :
Triceps - pompki w podporze tyłem
Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie
Brzuch - brzuszki z obciążeniem
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

Nogi - przysiady 1s

PIĄTEK :
Barki - wyciskanie sztangi z klatki
Barki - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej

Nogi - przysiady 1s

Myśle jednak że nie jest on idealny, co można było by w nim jeszcze ulepszyć?? Dodam że ćwicze w domu i mam do dyspozycji ławke pod sztange, ławke do brzuszków, sztangietki i sztange.

Pomóżcie i nie zmieszajcie z błotem... mimo że trenuje od długiego czasu, to wciąż się ucze...mam 17 lat.

Zapraszam do Grupy V Cykliczności- tam zajmujemy się kompleksowo zrzucaniem tłuszczykuy.

czemu robisz tak ze na kazdym trening u przysiady 1 s ?? co to za pomysl

Nie mam już kłopotów z tłuszczem... teraz chce poprawić mój trening,dodać więcej ćwiczeń. Pomożecie??

A przysiady robie jak nie biegam, a staram się to robić przynajmniej raz w tygodniu

To po co biegasz?

Dla kondycji, to jak, ten plan jest dobry, nie trzeba w nim nic zmieniać? Osiągne na nim jakieś efekty?

Plan jest kiepski.

Kipeski układ tygodniowy grup.
Jakiś pokręcony dobór ćwqiczeń (na barki wiosłowanie, które jest na....plecy)

Trenujesz plecy w dzień po bicach...

Kiepsko

Poczytaj troszkę Atlas Ćwiczeń u planowaniu treningu