Odbudowa Mięśnia

Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu.
Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy!
Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady!
Do tej pory robie:
Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu)
Wt.-basen+bieganie
Sr.-siłownia
Czw.-bieganie
Pi.-siłownia
Sob.- bieganie
Robie też czase pólprzysiad przy ścianie na czwórke?
Ale mięśnie kiepsko idą:(
Czy mam coś zmienić?

Nie masz kontaktu z lekarzem i rehabilitantem?

Mam kontakt z lekarzem i rehabilitantem ale oni raczej nie pokazuja takich rzeczy:(

Hmmm. Jeśli pytasz o poprawne wykonanie tych ćwiczeń to zapraszam do lektury "Atlasu Ćwiczeń"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

radzil bym abys (zaczynajac od lekkich cwiczen) rozciagal miesnie, skoro sa one jeszcze slabe to silownia i ciezkie treningi wiele nie pomoga a uraz moze sie odnowic i bedziesz musial zaczynac wszystko od nowa.basen to dobra rzecz, delikatne cw rozciagajace a jak noga zacznie wracac do normy to wejsc na silownie.wytrwalosc to wazna cecha.

"dziwny" ten rehabiltant skoro nie pokazuej Ci cwiczeń

Dokładnie- jakiś "lewy" ten rehab...

Co do ćwiczeń polecam też "transer obustronny", czyli intensywniejszy trening zdrowej kończyny, z czego ok. 10-20% efeków przechodzi na kończynę nietrenowaną

Witam!
Jeśli chodzi o rehabilitanta to owszem pokazał mi pare cwiczeń , ale delikatnie mówiąc tam gdzie się operowałem głaszcą pacjenta - to znaczy robią wszystko zeby czasem nic sie nie stalo albo zeby sie nie spocic czasami:)
Jeśli chodzi o trening to juz sioe wprowadzilem, bo biegam po maci od miesiaca, a od dwoch tygodni biegam na dworze mkrotkie odcinki.
Siłownia już zaliczyłem 10 jednostek, poza tym guma do rozciagania miesni.Nie wiem tylko czy te mieśnie mi sie odbudują?
Ostatni gosciu z silowni polecil mi glutamine co o tym myslicie?

Już prędzej coś na ścięgna i stawy.