PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

Jak uważasz - próbuj.

- mało na uda
- po co przedramiona po barkach i udach?
- nie możesz 4 x tyg? (nogi i barki osobnoi)

hehehehe michail czy plan jest poprawny??? (przydał by sie jakis czat)

niestety nie moge bo mam czas 3x w tyg. przedramie chyba bede robił na kazdym treningu bo mam małe tylko 30cm a dorzuce jedno wiecej cwiczenie na nogi

michail jak bys mógł "sklepac" plan prawidłowy na mase 3x w tyg. to bym był ci wdzieczny... z tymi cwiczeniami co ja podałem u siebie jesli nie, oki rozumiem

Poszperaj w Cykliczności.

oki dzieki spadam spac... czy powstanie tu jakis czat przydal by sie,wszyscy by mogli sie spodkac i pogadac na temat treningów itp.

Trening z seriami łączonymi-do oceny,chciał bym dac...

I dzien:

1.łączenie

-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6
-poręcze (klatka) 4serie 10,10,10,10

2.łączenie

-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4,10
-rozpiętki (klatka) 2 serie 10,10

3.łączenie

-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8
-pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,10,20

III dzien:

1.łączenie

-drążek szerokim chwytem (plecy) 7,7,7,7,7
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8

2.
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow.

3.łączenie

-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10

V dzien:

1.łączenie
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,6,4,10
Dalej bez łączenia
-wspięcia (łydki) 4x20
-przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno


ciężar do klatki: 12x-60kg 10x-65kg 8x-70kg 6x-75kg 4x-80kg 10x-60kg
ciężar do barków: 12x-40kg 10x-45kg 8x-50kg 6x-55kg 4x-60kg 10x-40kg
ciężar do pleców: 10x-50kg 8x-55kg 6x-60kg 8x-55kg 10x-50kg

czy ktos morze mi pomoc z tym treningiem łączonym