Skromne pytanie do wielkich ludzi

Witam. Ja tylko mam jedno pytanie- czy trenując klatę raz w tygodniu np. w pon w 4 seriach po 8 powt. co minutę ze średnim ciężarem to starczy żeby dobrze wypracować tą partie? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich !!!

4 serie na cala klate czy 1 cwiczenie? na klate najlepiej robic 12-15 serii 8-10 powtorzen, 4 serie raz w tygodniu to zdecydowanie za malo

5-7 serii po 10 powtorzen

jaki staz, opsiz dokladniej swoj trening

Daj coś więcej o sobie i calym treningu.

To nie klub jasnowidzów.

miedzy seriami rob trzy minutowe przerwy.4 serie to nie wiele ale jak zwiekszysz ilosc serii do 8-10 po 8 ruchow to moze byc calkiem nie zle.

Dokładniej to trenuję w ten sposób:
pon- klata 4 serie po 8-10 powt co minute, łydki- 2 serie, brzuch
wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch
środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach>
pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch
sobota- mięsnie grzebietu <4 serie po 10 podciągania sie na drążku podchwytem> bicepsy >jak wyżej< i brzuch
Staż mam już 3 letni, ale wcześniej trenowałem w zły sposób bo zawsze skupiałem sie na 1-2 ćwiczeniach. Przez co np. prze pewien czas tremowałem klate co drugi dzień, a bicepsy codziennie. Ale już się uspokoiłem i wiem że nie tędy droga.

klatka ===> barki ====> bic, tric

kiepsko jest to rozplanowane poniewaz w ten spsób katujesz praktycznie codziennie tricepsy, no i barki też nie mają za wiele czasu na regeneracje.

Dokładnie -lipa.

Zapraszam Cię do Grupy III Cykliczności.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-16 11:56:03