zmiana treningu

Witam witam!
Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle...
ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl :
pon=klata+triceps + brzuch
sr=plecy+biceps+przedramie
piatek=barki+nogi + brzuch
nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem.
i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie nalezalo by zmienic go??
co wy na to... jak cos to czekam na propozycje..
oto cwiczenia:

klata
1 skos 3 po8
2 płasko 3 po 8
3 pomp na por. równolegle 3 po 10
4 rozpiętki 3 po 10


tric
1 pompki na poreczach 4po 8
2 fracus 3 po 8
2 unoszenie sztangielka za głowa 3 po 8 na reke
plecy
1 podciaganie na drązku 4po 10 - szeroki nachwyt
2 ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatku- 3 po 10
3podciaganie sztangi w zdłuz tułwia - sztaga trzymana z tyłu- w staniu 3 po 10

bic
1 uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu -młotkowy chwyt - 3 po 10
2 wsiadzie - uginanie przedramion ze sztangielkami - rece ciagle naprezone- nieopuszczane do konca tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10
3 uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3 po 8
4 uginanie przedramion ze sztangielka reka oparta i wewnetrzna czesc uda
po 8 na reke

przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem

nogi
1 przysiad ze sztanga 3 po 10
2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia
3 uginanie na maszynie 3 po 10
4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10

brzuch
4-3 cwiczenia- :1-2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha

barki
taka super seria
1 wyciskanie sztangi zza głowy
2 wyciskanie sprzed
3 unoszenie sztangielek (tyl i bok barkow)
robilem jedno po drugim pierw kazde po 7 pozniej 8, 9, 10 - fajnie mi wchodzilo
CZEKAM NA ODP... thX!:)

no nie trzeba zmieniac treningu, wystarczy zmienic intensywosc jesli dobrze ci nim szło
czyli kolejnosc cwiczen, dl. wypoczynkow, ilosc serii, powtrzen, ciezar...