Porada

Witam !!Jestem tu nowy i mam pyatnko.
Chcialbym zrobic cos ze swoim cialem w sensie konkretnych efektow.Czesto zaczynalem cwiczyc regularnie na silowni lub w domu ale po wakacjach wszystko tracilem.Nigdy nie mialem jakiegos profesjonalnego planu.Aktualnie chodze raz w tygodniu na basen(45minut),1 w tygodniu na kosz (1,5 godz otrej jazdy) i zaczalem chodzic 2 rzy w tygodniu (po 2godz)na silownie.Znowu nie mam konkretnego planu co do silowni wiec prosil bym o rade.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waze 85 kg.Niestety jestem osoba z tendencja do tycia i od kiedy schudlem nie moge pozbyc sie oponki.Jak bym sie nie ruszal to i tak nie ma widocznych efektow.Cwiczac wczesniej zyskiwalem sile w jakims stopniu mase ale co z oponka i ztym zeby jakos wygladac.Nie wiem od czego zaczac.Jesli mozecie mi cos doradzic-jakis trening i suplementy to z gory bardzo dziekuje.

Wszystko zależy co chesz osiagnąć. Z tego co piszesz to chcesz stracić tzw. oponkę. Zalecałbym 3 razy tygodniowo aeroby i ćwiczenia na siłowni oczywiście z odpowiednim planem do tego przydała by się odpowiednia dieta. Reszta leży w twoich rękach.

Daj coś o priorytetach

Chcialbym pozbyc sie oponki przedewszystkim,a poztym dobrze by bylo rozbudowac klatke,biceps i triceps.Nie chce byc miskiem bo juz jestem troche miskowaty.Chodzi mi raczej o ziwekszenie miesni i uzyskanie lekkiego zarysu Chyba to by bylo na tyle.

Zapraszam do Grupy V Cykliczności - posty kolorowe na górze listy.

Mam jeszcze pytanie.Zabardzo nie mam czasyu na jakies konkretne diety i zywienie poniewaz prowadze bardzo szybki i nieregularny tryb zycia.czasami pracuje na noc czasmi dzien,do tego szkola i inne zajcia.Wiec moze podl by mi ktos mniejwiecej liste porduktow jaie mozna bez problemu(a wrecz powinno sie) jesc ,a czego unikac.Poprostu zaczalbym kupowac inne jedzonko zawsze to cos.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5