jak to brać?

Słyszałem już o bardzo wielu sposobach brania krety, ale mi najbardziej odpowiada wersja brania cały rok (jeżeli rzeczywiście to prawda, że pompa trzyma cały rok). Wiem już, że w takim przypadku bierze się 3 g raz dziennie, ale czy robi się wcześniej faze nasycenia? Jeśli tak to jak ona miałaby wyglądać i jakiś transporterów używa się do tego cyklu?

mozesz zrobic faze
15-20g przed pierwsze 4-5 dni
carbo

skoro ma brac caly rok, to po co faza nasycenia?

Witaj Karol,
przy ciągłej suplementacji kreatyną proponuję 0,03g/ kg m.c. dziennie, faza nasycenia nie jest potrzebna, ale jak już chcesz to możesz 0,30g/ kg m.c. dziennie przez 4-5 dni. Pompy nie będziesz odczuwał przez cały czas niestety, ponieważ po jakiś 8-10 tygodniach nie będziesz już odczuwał działania kreatyny, co nie oznacza, że kreatyna przestała działać.
Co do transporterów, to zależy od pory zażywania - jeśli bezpośrednio po treningu, to nie potrzeba (możesz połączyć z carbo). Jeśli przed treningiem to proponuję z tauryną (1g do porcji kretyny).

Pozdro
Dareckyy

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-11-17 08:00:06

zgadzam sie z wypowiedzią Dareckiego

po nie transportery - a środki które uzupełnią glikogen do mięsniowy.
co do efektow odczowalnych to tez zalezy

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-11-17 08:08:49