ile cwiczen na durze partie ile na male??

witam
mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps??
moim celem jest masa

obecnie na klate robie 3 cwiczenia
bary 4-5
plery 3

bic i tric po 2 cwiczenia

plan mam taki:
poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie brzuch
wtorek: plery(podciaganei szeroko, podciaganie wasko, wioslowanie sztanga w opadzie) triceps (francuzki,oburacz hantelek zza glowy) brzuch
sroda wolne
czwartek: bary(wyciskanie gryfem,podnoszenie gryfy,hantelkami bok i tyl barkow) brzuch
piatek: nogi(przysiady glebokie, lyda, uginanie nog lezac na lawce) bic(uginanie ramion stoajc gryfem, hantelkami stojac/ew na lawce siedzac) brzuch

brzuch robie superseriami laczac 3 cwiczenia najpeirw na laweczce z ciezarkiem 10kg robie ile wlezie brzuszkow potem podnoszenie nog na drazku wiszac a na koniec klade sie na laweczke i przenoszenie nog robie i tak 5 6 serii przerwa miedzy kazda 1 min. zawsze robie maxymalna ilosc rochow

w cwiczeniach lzozonych jak wyciskanie na klate czy barki robie progresje 8 -6-4-4 albo 10-8-6-4 w pozostalych cwiczniecha 4x8-10 ruchow

co byscie zmienili??
no i tak jak pytalem na wstepie ile cwiczen na durza partie a ile na pala?? i jaki czas regeneracji miedzy partiami??

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat169737/
https://www.sfd.pl/temat161390/
i ogólnie cykliczność II Posty podwieszone
Edit: no i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-11-17 13:41:07

Daj coś o stażu.

dwa lata a regularnie rok czasu wczesniej jakeis rozne przerwy byly!

To zapraszam do Cykliczności - Grupa III

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

warto cos dodac o seriach

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

warto takze raz na jakis czas wejsc do atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail o to wlasnie mi chodzilo:)
sog 4 u :)

musze sie zastanowic z ta cyklicznosci juz raz sie do niej zabieralem pocwiczylem chyba ze 2 tyg i wroiclem do zwyklego treningu dzielonego

A w Cykliczności jaki jest?

NIEZWYKŁY DZIELONY??